自然微笑法的步骤包括：放松脸部肌肉，微笑时眼睛产生皱纹，感受到愉悦或想到令自己欣喜的事情。
首先，松弛脸部肌肉可以通过深呼吸或者闭上眼睛，以舒缓的方式让脸部肌肉舒展开来。
其次，在微笑时要注意眉毛和眼皮的位置，看起来更加自然的微笑会有微小的眼皮弯曲，而非完全睁开。
最后，想到令自己愉悦的事情，例如想到开心的回忆或者有意义的目标等，这样可以使微笑对自身有更深层次的积极影响。
1、拇指法 双手四指轻握，两姆指伸出，呈倒八字形，以食指关节轻贴颧骨附近；两拇指肚向上，放于嘴角两端一厘米处，轻轻向斜上方拉动嘴唇两角；反复多次，观察寻求你满意的微笑感觉状态后，封存记忆。
