主食+蛋白质+蔬果。主食可以是红薯、玉米、紫米、红豆。蛋白质包括牛奶、奶酪、酸奶等奶制品；豆制品包括豆浆、豆腐脑、豆干等以及鸡蛋、肉等提供优质蛋白质的食物。蔬果为身体提供维生素以及矿物质。煎饼果子，大饼卷一切，白吉馍，豆腐脑，油条，包子，煎蛋，汤面，馄饨，粥，咸菜，白煮蛋，酥饼等早餐都是不错的选择，中式早餐的选择性很多，地方美食也很多。
中式早餐主要包括有水果（有西瓜，葡萄，密瓜，圣女果，香蕉等等)，点心（有肉包，花卷，烧麦，馒头，发糕，饺子，糯米糕等等)，白米粥或者其它粥，热菜几种（有花菜，冬瓜，四季豆，鸡爪，土豆丝炒肉，芹菜香干等等)，凉菜（有罗卜皮，海带丝，木瓜丝等等），饮料（要牛奶，橙汁，豆浆，咖啡等等），大概是这些组成
