已是深秋初冬的时节，天气慢慢变冷，热爱骑行的朋友们依然坚持在骑行的路上吗？
在秋冬时节，大家需要做好骑行做好骑行前的热身和拉伸环节，很多车友总是只关注骑行训练的情况，往往会忽略掉骑行前的热身、骑行后的拉伸放松部分。总是将这个环节忘记不做，或者就是应付一下、草草了事而已。殊不知在秋冬季节，我们身体的肌肉及关节很容易处于一种紧张的状态，如果不将肌肉放松和活动开，就进行骑行运动，往往会在骑行过程中存在着一定的风险和隐患。
通过拉伸练习，可以为你加强身体的柔软度和肌肉、肌腱的弹性打下基础，而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。今天小编就带大家看看如何做好骑行的热身和拉伸吧！
动作一、大腿前侧拉伸
迈开弓步后抬起双手，上身微微后仰。保持骨盆向前方，感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。
动作二、股四头肌拉伸
身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。
动作三、大腿后侧拉伸
