单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。
动作四、臀部拉伸
坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。
动作五、小腿拉伸
单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
动作六、腓肠肌拉伸
弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部
动作七、胫骨前肌拉伸
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