俗话说，人老骨先衰，想长寿就得先养好骨。
世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的三大*手。
很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松，其实还有可能是骨关节炎。
一般来说，人体骨量在35岁后开始走下坡路。因此，下面这些伤骨行为别再做了！
长时间蹲厕所、蹲着干活
很多人如厕习惯久蹲，还有人喜欢蹲着做家务。蹲久了，不知不觉脚就麻了，这对关节而言，其实是很大的负担。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步则是4倍，而蹲和跪是8倍！
医生建议：
如厕时间最好控制在5分钟以内，老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。
要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
单侧背包
细心的朋友可能会发现，经常背单肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为防止包带滑下来，一侧的肩膀会不由自主的耸起来，并向内用力，使脊柱平衡失调。
医生建议：
成年人平时携带的物品较重时，最好选择双肩包。若用单肩包，也应两侧交替着背。
长期爬山、爬楼梯锻炼
对于年轻人来说爬山、爬楼梯没有问题，但它并不适合中老年人。
一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力，这个拉力会间接作用到髌骨关节面上，导致关节软骨磨损。
医生建议：
爬山频率不要太高，腿部肌力不够强的人要少爬山。
