你做美背动作是不是这样?
你还在推胸、夹肩的做扩胸美背的动作吗?这样会让你的肋骨外翻、胸椎越来越直,逐渐的练出一张肩。接下来我教大家如何正确练习这个动作。
·首先我们要找到肋骨的稳定,将双手来到肋骨的前方,通过嘴巴吹气发出呼的音,去辅助肋骨沉向肚脐或者对侧腹股沟的位置,吸气时肋骨自然的打开,呼气时让你的肋骨收缩去下沉。
·当肋骨的收缩后,我们将你的右手来到肋骨的前方,将左手自然的打开,呼气时将你的锁骨向外展,肩关节向后打开,让手臂自然的去后展。在这里很多人会让肩胛骨推着胸廓向前,让你的胸椎逐渐的远离肩胛骨,过度的去夹背完成这个动作。
这样的练习是错误的。正确练习我们应该是当你的手臂来到肩的后方时,去找到肩胛骨平贴胸廓的感受,而不是往前去推,同时去感受呼气让肋骨收缩,与你的肩胛骨去做一个对推的力量去抗阻,让你的胸椎保持在一个稳定的状态下,吸气、呼气,这样就能够很好的感受到沉肩、收背的练习,去达到开胸美背的作用,而不是不断的向前。
然后我跟大家完成一个完整的侧面,肩胛骨自然收缩不耸肩,肩胛骨收缩过度了。
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