密室逃脱遗落梦境21攻略详细图解,密室逃脱21遗落梦境隐藏物品攻略

首页 > 旅游 > 作者:YD1662023-11-07 12:52:25

近日,“张朝阳称自己每天只睡4个小时”的话题冲上了热搜,引发了网友热烈讨论。有网友表示,这种只需短睡即可精力充沛的体质,正是成功人士的特质;也有一些网友发出质疑,每天4个小时一定不健康。 “短睡基因”真的存在吗?一天只睡4小时到底靠不靠谱?睡得晚、入睡难、睡不着、睡不好……你关心过自己的睡眠状况吗?如何睡个好觉?青岛市中心医院呼吸与危重症科副主任、重症与睡眠病区医疗组长徐德祥,与你唠一唠“睡眠那些事儿”。

你的睡眠达标没?

对大多数白领一族来说,工作忙,加班熬夜是家常便饭,你一定也试过试图凭着几小时睡眠和大量咖啡完成一天工作。 《健康中国行动 (2019—2030年)》显示,当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此提出倡导性目标:从2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。目前我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。调查显示,我国有4亿多人受睡眠问题的困扰,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统,与睡眠相关疾病有80多种。

不过,每个人究竟该睡多久呢?徐德祥看来,睡眠时间的长度标准很难统一,不同年龄的睡眠时间是不同的,60岁以上老年人平均每天睡5.5至7小时,30至60岁成年人平均每天睡7小时左右,13至29岁青年人平均每天睡8小时左右,4至12岁儿童平均每天睡10至12小时。“由于个体差异,即使是每个年龄段的不同人群所需的睡眠时长也有所不同,不能单纯要求大家睡够多少小时。”徐德祥告诉记者,可以通过观察自身在第二天工作和生活的状态来确定,多久的睡眠时间适合自己。“有些成年人,一天睡5个小时就能保证自己在第二天正常工作学习,因此,他也没有必要纠结和焦虑睡不够8个小时。 ”

睡眠是道不等式

睡得少≠失眠

在徐德祥看来,并非睡眠时间减少就意味着失眠,入睡困难、频繁醒来、早醒等都是失眠症状,有些是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象,多数在事件过后可恢复正常,因而不必对此过度担忧。 “从临床上讲,失眠的日间状况包括疲劳、情绪低落或容易发怒、躯体不适和认知功能下降,甚至可能影响工作和社交职能。”徐德祥指出,并非所有的失眠都需要介入治疗,由于饮用酒精、咖啡等饮料,日间休息过多造成的失眠都不需要介入治疗,只需调整生活方式即可。但如果出现慢性失眠障碍以及短期失眠障碍,则需前往医院进行相关介入治疗。

慢性失眠障碍是指频繁而持续的睡眠起始和维持困难,儿童及青少年入睡潜伏期和入睡后觉醒时间大于20分钟、中老年人大于30分钟,导致白天出现精力不集中、焦躁、记忆力下降的情况。短期失眠障碍也存在显著日间功能受损,会转入慢性失眠,也应进行行为干预和药物治疗。 “失眠是一种具有慢性、复发性或持续性倾向的睡眠障碍,一旦出现相关症状应及早就医,早期介入对病情控制有显著优势。 ”徐德祥解释道。

不做梦≠睡好

“梦多、不做梦这些都不是拥有一个好睡眠的标志。有的人说,自己从来都不做梦,睡眠质量是非常好的,这样的说法是完全错误的。”徐德祥纠正道,“人可能都会做梦,只不过你没记住罢了。 ”多达95%的人在醒后都会很快地遗忘梦境,这是因为当你进入梦乡之后,大脑会切换另外一种模式,记忆力会被紧紧地关掉。

如果你总感觉到自己做梦,一晚上都是在做梦的状态,可能是因为你真的比别人的梦多,也可能是由于醒来时正好在快速眼动睡眠期,导致整夜都在做梦的错觉,其实不用过于纠结。

一天晚上没睡好≠睡眠节律紊乱

有些人由于工作性质,需要轮班或者值夜班,就会很担心自己的睡眠会因为这些原因受到干扰,“其实不然,我们只要合理安排好时间,控制好轮班的周期,偶尔一两次的睡眠剥夺是不会影响睡眠状况的。 ”徐德祥介绍,现代人生活压力大,一些突发状况导致不能按照自己正常睡眠规律进入睡眠状态,偶尔一两次是没有关系的,要及时调整好心态。可在白天小睡几十分钟,但不建议白天蒙头大睡,这样会破坏正常的睡眠节律,不利于恢复正常作息时间。

睡越多≠越好

“睡眠对健康固然很重要,但并非睡得越多越好。相反,过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是一些催眠药物所带来的睡眠,虽然睡眠数量提高了,但质量并没有改善,甚至出现宿睡现象,白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。 ”徐德祥告诉记者,嗜睡主要分为病变引起的晚上睡不好,还有可能是白天嗜睡综合征或发作性睡病。他曾经碰到过一位十五六岁的小女孩,白天上课不能保持注意力、嗜睡,经过睡眠检测、抽取脑脊液后发现下丘脑分泌的激素有缺失,确诊为“发作性睡病”。最终,通过改善她的睡眠,白天适当补觉,配合上一些简单的药物,经过一段时间的治疗,她很快恢复了健康。

改善睡眠质量有办法

徐德祥指出,形成良好的睡眠习惯对于改善睡眠质量至关重要。他介绍,睡前泡脚、睡前喝牛奶、睡前拒绝使用电子设备等办法都对提升睡眠质量有所帮助。

具体来说,就需要尽可能每天同一时间起床和就寝,建立稳定的生物钟;还要保持良好的睡前行为习惯,睡前最好避免接受强的刺激及接触电子设备,不要在床上看书、玩手机,确保睡眠环境舒适,舒适的寝具也能帮助入睡,安静的睡眠环境有助于减少夜间觉醒。

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