长期一天两顿饭好吗,一天两顿饭好不好

首页 > 旅游出行攻略 > 作者:YD1662023-04-18 05:49:00

不管是为了养生还是为了拥有一个令别人羡慕的身材,吃产生的影响都是很大的,对于很多女性来说,会为了保持身材每天少吃一顿,一些养生的朋友,为了身体更健康,一天也只吃两餐,甚至只吃一餐,觉得“饿治百病”,人这一辈子吃多少是有定数的,吃得少,活得就越久。每天只吃两顿饭,时间长了,真的减肥又养生吗?坚持这样做的人身体如何了?真相或许并没有你想象的那么美好。

一天只吃2餐,真的能变瘦又养生吗?

认识一个朋友,她的朋友圈每天都是自己打卡的动态,每一条的内容都差不多,都是“坚持不吃晚饭××天”,有一次我好奇地点开她的朋友圈,发现她这个习惯竟然坚持了两年多,每天只吃早饭和午饭。我好奇的问她有没有变瘦,她高兴的与我分享,她的体重确实下降了。

长期一天两顿饭好吗,一天两顿饭好不好(1)

但后来我发现她的朋友圈有段时间没更新了,于是问她现在怎么样了?没想到她直呼后悔,还提醒我不要这样做。细聊后,原来她前不久查出胃出问题了,而这就跟她长期每天只吃两餐有关,现在的她,状态也不好,而且并没有变瘦,反而比以前胖了,正在慢慢调整,恢复正常饮食。

跟她一样,一开始以为每天少吃一顿饭就可以饿瘦的人可能大有人在,短时间内可能也尝到了甜头,但提醒大家,长期下去,健康容易受损。对于现代人来说,一天吃三顿饭是最适合的饮食模式,只吃两顿,并不是健康的减肥和养生方式,少一顿都容易影响到健康。

那么,每天只吃2顿饭,对身体具体会带来哪些影响呢?

一般来说,三顿饭中,很多人都是会吃午饭的,那么只吃两餐就有下面这2种情况:

① 只吃早饭和午饭,不吃晚饭

不吃晚饭会变瘦?真相是你可能会比以前还胖!从吃的量上说,吃得少了,的确有助于控制体重,但这只是短暂的,每天都不吃这一顿的话,大脑会有所反应,它会认为你长期都是这样的状态,进而降低你的基础代谢率,代谢率低了,即使你吃得少,但产生的能量差更高了,多余的脂肪也并没有被成功代谢掉,久而久之,反而容易长胖。

长期一天两顿饭好吗,一天两顿饭好不好(2)

不仅会影响体重,也会影响健康,这两者之间本来就有联系。不吃晚饭,从下午到第二天早上的时间里,肠胃里缺少食物,胃酸的分泌会变多,时间一久,胃部健康就会受损。

此外,身体还容易缺乏营养,引起营养不良,特别是对于需要补充营养的人来说,比如青少年群体。

所以,晚餐要吃,而且要吃得健康,具体要注意什么呢?下面一并给出一些建议给大家:

② 只吃午饭和晚饭,不吃早饭

不吃早饭也容易让你变胖,虽然没吃早饭,但从早上到中午的时间里,你更容易吃更多其他一些食物,比如薯片蜜饯等零食,而这比吃饭更容易长胖

长期一天两顿饭好吗,一天两顿饭好不好(3)

除此之外,也会对身体健康带来影响,比如会损伤胆囊,若是每天都不吃早饭,它里面的胆汁就不能及时代谢,不断沉积在里面,时间长了,可能就会长“小石头”了。

还会影响到你的工作和学习效果,早上不吃饭,人会显得没有活力和精神,思维可能比较迟钝。

所以,早餐也要吃,同样,也要注意吃得健康。建议大家少吃油条、咸菜和剩饭剩菜,吃点新鲜的蔬果比较好,不妨再搭配一杯牛奶、鸡蛋或小块肉类,均衡营养。

由此可见,一天只吃两顿饭,不管是不吃早饭还是晚饭,都不利于减肥和养生,反而容易让你越来越胖,还会对健康造成多种不利影响,建议正在这样吃或者想要这样做的朋友,及时改变想法,养成一日三餐按时吃的好习惯。

那么,三顿饭分别在什么时候吃比较好呢?

长期一天两顿饭好吗,一天两顿饭好不好(4)

早饭:在7-8点吃比较好,关于食物,建议大家多吃几种,比如主食、蔬菜、蛋奶、坚果每种分量少一点即可。

午饭:在12点左右吃比较好,午饭可以适当多吃一点。

晚饭:在6-8点吃比较好,若吃太早没睡之前容易饿,若吃太多又会影响消化,也会影响到睡眠。

综上,一天只吃两餐,并不健康,也不养生,不管是以上哪种情况,长期下去都不利于健康,建议大家每天都要吃好三顿饭。

参考资料:

[1]《一天只吃两餐的人,最后都“饿”瘦了吗?》.中国青年网.2021.12.09

[2]《过午不食减肥法有效果吗?小心带来这6大危害》.光明网.2020.02.25

[3]《经常不吃早餐?小心了!20岁小伙因此被送进手术室》.福建卫生报.2021.12.14

[4]《长期不吃早餐的人,会带来哪些不良后果?快来了解一下》.北青网.2021.06.08

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