增加各种蔬菜水果的摄入
添加肠道益生菌的酸奶
2.建立规律的排便习惯，每天固定时间早上或者晚上去上厕所，很多不便秘的人长期都是早上一起来或者早餐后就去厕所，大脑或者结直肠已经适应了这种习惯， 每天早上起来就会自然产生便意久而久之就形成一种良好的排便习惯，如果早上工作比较紧张或者会睡懒觉的人也可以改为晚上22-23点时间去训练排便，形成一种习惯。
需要强调一点的就是：任何时候只要有便意最好都要及时去排便，千万不要憋着，因为当你产生便意这时候其实是大脑在呼唤你去排空结直肠里面的大便，这时候你如果违抗大脑的命令或者不听话不去排便憋着放在肠道里面，长期以往你家的大脑就不管你了，参考“狼来了”的故事。久而久之下次直肠里面有粪便的时候大脑就不会呼唤你，也就不会再产生便意了。
3.办公室久坐工作压力大、工作紧张的人便秘发生率更高：原因很多，比如工作压力大的人一般都比较忙，比较忙就没空喝水、有便意的时候没空去排便，工作忙焦虑、压力大全身心投入工作会抑制肠道蠕动长期也会导致便秘，久坐办公室也会导致肠道蠕动减弱，所以需要自己调节，比如上班做一个小时要起来走动5-10分钟，去喝点水，伸懒腰、调节自己工作压力，下班后适当多运动等。
久坐办公室工作压力大的便秘发生率明显增加
4.长期大鱼大肉、高脂肪、高蛋白、高油炸饮食、抽烟、喝酒也会导致胃肠蠕动减慢进而导致便秘，要改变就是回到第一条要增加蔬菜、水果、水的摄入。
高蛋白食物
通过改良生活习惯、改变饮食结构、调整工作压力如果便秘没有改善那就需要配合一些治疗便秘的药物一起治疗。
常用便秘药物有很多种，个人不建议用刺激性烈性泻药（如番泻叶、麻仁丸、大黄、果导酚酞片等）来治疗便秘。刺激性泻药虽然见效快，但停药后常常便秘症状常常又会卷土重来。长期吃刺激性泻药会依赖，而且会导致结肠黑变病。
