深蹲
使你强大和健康的最好运动之一
做对了,翘臀!
做错了,腿粗!
还膝盖疼!
快看看下面这些错误你有吗?
☟
① 膝内扣
一般女生都是骨盆宽和外展肌群较弱,不过当你的膝盖朝向对方下蹲时,会给膝盖韧带施加过度的压力,会导致受伤,纠正这个错误就是要把膝盖移向正确位置。这时候就需要加强外展肌群和锻炼侧韧带可以改善这点。
②不降低至90度
大腿跟地面应该平行,这就需要训练整个身体来完成整个动作,尝试在臀部下面放个箱子,你蹲直到臀部刚好接触到箱子,这个时候大腿与地面平行。
③拱起背部
深蹲
使你强大和健康的最好运动之一
做对了,翘臀!
做错了,腿粗!
还膝盖疼!
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① 膝内扣
一般女生都是骨盆宽和外展肌群较弱,不过当你的膝盖朝向对方下蹲时,会给膝盖韧带施加过度的压力,会导致受伤,纠正这个错误就是要把膝盖移向正确位置。这时候就需要加强外展肌群和锻炼侧韧带可以改善这点。
②不降低至90度
大腿跟地面应该平行,这就需要训练整个身体来完成整个动作,尝试在臀部下面放个箱子,你蹲直到臀部刚好接触到箱子,这个时候大腿与地面平行。
③拱起背部
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