背部自然有轻微S型，如果下背部没有足够力量（很多女生就是），当下蹲的时候，背部会拱起。问题是，把重量转移到下背部，就意味着会有受伤的风险。可以用哑铃练习，加强下背部力量。
④不变换站距
如果你没有变化双脚之间的距离，你就不能利用下蹲做多方面的练习。举例子，如果双脚站立与肩同宽，那么锻炼目标就是臀部。双脚打开宽点，就会锻炼到大腿内侧肌肉。移动一条腿往前一点，臀部会发热。
⑤重量太轻
如果是配合轻的哑铃，完成下蹲训练后，你可能想拿个重的。如果你不拿更重的东西，你就不能更好地锻炼任何部位。而且当你拿的东西比较重，也能让你消耗更多卡路里。试着增大手中的重量，你每组只需要做6次就可以了。
⑥要求膝关节不过脚尖
当下蹲时，如果膝盖超过了脚趾，会增加了双脚和膝盖的压力。尝试把压力转移到臀部，下蹲时先不要屈膝下降，而是先把髋部往后推，这样对膝盖、髋部和腰部都有好处。
正确下蹲的Gif动图
☟
