一年之计在于春，一日之计在于晨，而早餐是一天之中不能忽略的大事。你以为少吃一顿就能瘦？不吃早餐，不仅决定着你的体重，还关乎你的健康呢。
1、不吃早餐不健康
早餐是日常膳食中的一部分，每天要吃早餐也是世界卫生组织倡导的一种健康生活方式。早餐作为一天中第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内存储的糖原消耗殆尽，应及时补充，一面出现血糖过低，甚至可能出现头晕。长期不吃早餐，还容易引发胃炎、胃溃疡，增加胆囊结石风险等。
2、不吃早饭让你变胖
少吃一顿就能瘦了，这是很多减肥者存在的误区。况且是早餐。不吃早餐只会让你变胖，而不是变瘦。
为什么呢？相关研究表明，不吃早餐会让你的饥饿感来得更快，以至于午餐吃下更多食物，甚至加倍，体重自然是不降反增啦。所以，能不能减肥关键还是要看膳食总热量的摄入，如果你的早餐没吃，但是中午吃下很多食物而且不运动，想减肥也难。
健康早餐怎么吃？吃什么呢？完美早餐四步走，学起来~
1、起床一杯水，排毒又减脂
要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水。
早晨喝一杯白开水（不超过500ml）可能有助于促进肠道蠕动，同时增加有效血容量，增加肾脏血流量，从而使肠道蠕动增加、尿量也会随之增加，有利于把机体积累了一夜的代谢产物排出体外。改善便秘。
2、来份水果，加快肠道蠕动
早上吃水果的优势在于：可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
此外，水果热量一般低，富含膳食纤维。体积大，容易饱腹感，从而控制食欲，比如苹果啊、梨、葡萄等，但有些水果不适合空腹食用，比如柿子和桔子。需要注意。
3、吃点粗粮，消除便秘尴尬
什么是粗粮？简单点说，粗粮就是谷物食品，比如燕麦啊、小麦啊、高粱等。富含人体所需膳食纤维和各种维生素，以及像铁、镁、锌、硒、钾这类的微量元素。
早餐加入粗粮可以帮助我们调理肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。但是不建议吃馒头面条这些，属于细粮，升糖指数高，吃完容易饿，不利于控制食欲。
4、乳制品在早餐中也是必不可少
奶类乳制品除了提供蛋白质，还是很重要的钙质来源，如果有乳糖吸收障碍，可以尝试喝酸奶或者自制豆浆哦。不仅仅局限于牛奶哦。
减肥早餐，请把握这早这5点原则，就会越吃越瘦~
1、早餐时间：7-8点
吃早餐的时间在起床后20-30分钟为宜，早餐最佳时间7至8点，此时人的食欲也最旺盛。
2、早餐食物：宜软不宜硬
早餐应做到尽量软，避免过硬。这是因为晚上人的脏腑都是休息状态，唯独胃是处于工作中，所以刚起床时的胃是尤其虚弱的，所以这时不应进食过硬的食物，难以消化，而应以软食、流食为主。
3、早餐量：宜少不宜多
很多人认为晚饭要吃得早，但早上容易饿，所以早饭往往吃得比较多，让自己中餐时间推迟。但其实早餐是不宜多吃的。如果早餐吃的过多，上午消化不了，就会堆积在胃里，造成胃的负担，也会使消化系统不能正常消化吸收。
4、早餐搭配：宜素不宜荤
油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担，还容易导致高血脂等一系列问题。所以早餐应清淡，最好以粗粮为主，像素馅儿包子、全麦吐司都是不错的选择。
5、早餐节奏：不宜过快
狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。
所以，学会聪明的吃早饭，这样能够帮助你在减脂路上事半功倍哦。#健康科普排位赛#
