谷物
谷物类的夜宵，可以是一碗杂粮粥，比如红豆粥、黑米粥、小米粥，紫薯粥也是可以的，暖暖的很有满足感，又足够饱腹！
也可以是冲调的五谷粉，比如无糖的红豆薏米粉或黑芝麻糊粉等，晚上冲泡比较方便，营养好吃。
还有燕麦片、荞麦片等，搭配牛奶或者奶粉冲泡，好吃也很容易饱。
「2」豆类
豆浆
豆类的夜宵可以是一杯豆浆，选择无糖或者低糖的，自制的各种杂粮加豆子的豆浆就很棒。
「3」奶类
奶类的夜宵可以是一杯纯牛奶，液体的和纯奶粉冲的都可以，或者喝酸奶。如果天气冷记得要加热一下，以免大晚上的拉肚子。
牛奶
「4」水果
选择不太影响血糖波动的水果，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。
「5」蔬菜
可以根据季节，选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。
蔬菜
最后强调一下，如果你在减肥，还是不建议你吃夜宵的。
只要你按时吃晚餐并且不熬夜的话，是不会饿的，也有利于减肥！
