对于一个想在这个夏天努力瘦几斤的人来说,最难的莫过于:今天能吃点啥。
偶尔下个馆子或者点外卖也经常是点些看起来素素的,或者看起来热量不高的家常菜,但你可能不知这些看起来健康的菜里,藏着不少热量炸弹。
看完你就会知道,为啥家里总是做不出餐馆外卖那个味儿了,还有,为啥明明吃得那么「健康」却还瘦不下的原因了。
先给大家定个基调,对于一个正常的成年人(没有减肥需求),一天的热量摄入建议在 1700 千卡(女)左右,而早中晚三餐的热量配比大概是在 3:4:3,中餐一般建议控制在 680 千卡(减肥的朋友可以控制在 500~600 大卡)。
*注意:以下数据为每 100 克(也就是 2 两)的热量,常见外卖单人份量在 200 克左右,餐馆份量在 500 克左右,供大家参考!
*以下数据来自文献(附在文末)抽检的各大餐馆去除了不可食部分后测得的热量,部分为估算数据,供参考。
????越往后热量越高????