茄子的果肉组织疏松,就像一块海绵,烹饪时油和调味料很容易被吸入其中。正因如此,茄子被打上了“吸油大户”的标签。其实茄子富含高膳食纤维,是隐藏的“三低”食物。
低热量:含水量高达91%~93%,每100克茄子的热量不到25千卡,尤其是紫皮长茄子,低至18千卡。
低碳水:碳水化合物只有 5% 左右,并且富含膳食纤维有助于减慢人体对糖的消化和吸收,维持血糖平稳。
低脂肪:脂肪含量只有0.1%~0.2%,作为粗纤维食物,茄子还可帮助身体增加饱腹感,起到抑制食欲的作用。
降低茄子的“吸油量”,重点是调整烹饪方法,推荐清蒸后凉拌最营养。
来源: 西部网