②能量恢复阶段，优先选择蛋白质
- 此阶段一般需2-3周方可完成
- 建议每3-5天恢复50-100大卡热量，前期用蛋白质作为能量恢复的“侦探兵”（每50g肉类（脂肪低的肉类）大概可提供50-100大卡热量），观察2天体重无太大涨幅，请优化“三大产能营养素”能量供比（观察2天体重无太大涨幅），继续优先选择蛋白质增加恁俩供给，如此反复，让身体不断适应新的能量摄入，直到达到你的能量需求（下方有解读）。
- 在逐渐恢复能量供给时，每天关注体重变化，从而判断能量是否超出太多
注意：让你恢复能量，这个能量可不是你减肥前的能量需求啊
学会估算自己现在的能量需求
总能量摄入的目标 = 体重（kg） × 能量系数
能量系数参数表
是不是有点懵，不知道算出结果后怎么办？
不要着急，我们需要做的是将减肥前体重用这个方法估算一下能量需求，然后对比现在的能量需求，从而估算出现在摄入食物应该是原来的百分之多少。
举个例子：
花花减肥前体重：70kg，减肥成功后体重：60kg，工作为办公室文员（轻体力劳动）
即，原能量需求为：70×25，
现在能量需求为：60×25
能量需求变化：（60×25）÷（70×25）=86%
所以，减肥成功后的花花日常食物摄入量应该是原来的86%
即，如果花花原来早餐能吃10个小笼包，现在早餐应该吃8-9个，其他食物以此类推……
（我不知道自己解释的是否清楚，如有不懂请留言啊）
就是吧，我很努力的想说的通俗易懂点，但是每个人的身高体重能量需求都不同啊，所以恢复到正常饮食的量是不一样，没办法统一，只能教会你能方法，让你们自己去判断[捂脸]
③保持良好饮食习惯
- 蔬菜（蔬菜益处多，每餐都要吃）
蔬菜主要为人体提供，维生素、矿物质和膳食纤维
减肥期间，我们是不是都提高了日常蔬菜的摄入量，这是一个好习惯，所以要保持住哦。
充足的蔬菜摄入可以延缓胃排空速度（简单说就是让你更扛饿），增加胃肠蠕动（预防/改善便秘），补充维生素和矿物质，加速新陈代谢（增加能量消耗，减少脂肪堆积）
每日蔬菜摄入量建议： 300～500g（生重）
- 水果（水果要选对，控量很关键）
水果中含有果糖（碳水的一种），所以，千万不要吃多了，否则也容易造成能量超标，如果你喜欢吃水果，请在增加水果摄入时，相对减低其他食物的摄入量。
每天水果摄入量推荐： 200g 左右
水果怎么选：选择低热量、低升糖水果！
点击下方了解详细内容讲解
哈佛28天减肥食谱，你坚持了几周？？？
- 学会分餐（建议：3餐 2点）：
3餐 2点：3顿正餐 2顿加餐
每日进餐时间建议如下，如果错过了某一时间段，请自行合并两餐，不可仍保持3餐 2点，将时间无限期延后
早餐时间：7点左右
加餐：10点半左右：
午餐：12点半左右
下午茶：下午3点半左右
晚餐：晚上6点~7点间
加餐选择建议：可以吃一个黄瓜/西红柿/一份水果/半杯牛奶/1盒酸奶/10g坚果。但加餐后，下一顿饭就要根据胃口酌情减量。
- 餐的进餐技巧
◇ 细嚼慢咽：每餐饭20分钟，细嚼慢咽，每口咀嚼10几下，集中精力用心吃饭，不看电视，不玩手机。
◇ 改变进餐顺序：如果有汤先喝汤，接着吃青菜，再吃肉类，最后吃主食（2口菜→1口肉→1口主食）。
