营养餐一日三餐食谱大全,营养餐一周食谱大全

“今天吃什么”这个灵魂拷问，是不是每天都在困扰着你？别担心，今天就给大家分享一套由营养师精心搭配的一日三餐，美味又营养，轻松解决你的选择困难症！

这道菜堪称味觉的魔法秀，将鲜嫩的大虾与浓郁的蒜蓉、酸甜的茄汁完美融合。

准备好新鲜大虾、蒜蓉以及特制茄汁。先给大虾挑去虾线，洗净后沥干水分，就像给它们做了一场清爽的沐浴。接着调制充满魅力的茄汁，在碗中放入番茄、生抽、蚝油、醋和白糖，搅拌均匀，这神秘配方仿佛是打开美味大门的钥匙。起锅烧油，待油温升高，放入大虾翻炒，看着它们慢慢变色，就像华丽变装。再加入蒜蓉酱，香味瞬间扑鼻而来。随后倒入茄汁和适量清水，焖煮三分钟，最后大火收汁，一盘色香味俱全的蒜蓉茄汁虾就大功告成啦！

四季豆宛如绿色的翡翠长条，和蒜末搭配堪称天作之合。把四季豆放入加了食盐和淀粉的清水中浸泡十分钟，像是给它们做了一场深度清洁SPA，去除农药残留和脏东西后洗净切段。烧一锅开水，加入食盐和食用油，放入四季豆焯水两分钟，捞起沥干。再次起锅烧油，蒜末下锅炒出香味，放入四季豆，加入食盐、生抽调味，翻炒均匀炒熟，清爽可口的蒜蓉炒四季豆就可以上桌啦。

红的西红柿、白的菌菇、黄的鸡蛋，色彩搭配宛如一幅绚丽的画卷 。准备好西红柿、菌菇、鸡蛋等食材。西红柿洗净切块，菌菇洗净。锅中热油，打入两枚鸡蛋小火滑散炒熟盛出。锅底留油，放入番茄炒出茄汁，菌菇翻炒变软，再倒入炒好的鸡蛋，加入适量食盐、白砂糖、蚝油大火翻炒均匀，一道开胃又下饭的西红柿菌菇炒蛋就完成了。

西葫芦和瘦肉相遇，碰撞出家常美味的火花。瘦肉洗净剁成肉末，西葫芦洗净削成小条，加食盐抓拌*出水分。切好姜蒜末和小米辣，热锅烧油，放入肉末煸炒变色，加入姜蒜末、小米辣和一勺豆瓣酱炒出红油，倒入西葫芦，加少许食盐、白糖和蚝油调味提鲜，翻炒入味即可出锅。

枸杞叶嫩绿清新，瘦肉嫩滑，鸡蛋营养丰富。瘦肉洗净切片，加淀粉和食用油拌匀；鸡蛋打入碗中搅散。起锅烧油煎鸡蛋，定型后炒散盛出。烧水，水开后放入姜丝、瘦肉，变色后加入鸡蛋和枸杞叶，煮熟加少许食盐调味，一碗温暖滋补的枸杞叶瘦肉鸡蛋汤就完成了。

这一日三餐，每一道菜都饱含着营养与美味，让你在享受美食的同时，轻松保持健康的生活状态！