水果作为大自然的馈赠，以丰富口感与多元营养备受青睐。在众多水果中，温性水果凭借独特性质，在养生保健领域占据重要地位。它既不易像热性水果般引发上火，也不会如寒性水果般损伤脾胃阳气，温和滋补，适配多数人，尤其对体质偏寒或处于特殊生理时期的人群而言，堪称理想之选。下面，为你详细介绍各类温性水果。
1、红枣：补中益气“果中圣品”
红枣果实圆润饱满、色泽红润、口感甘甜，富含维生素C、维生素P、环磷酸腺苷及铁、钙等矿物质。维生素C含量出众，每100克约含243毫克，是苹果的60-80倍。维生素P能强化细胞间黏着力，维持血管壁弹性，预防心血管疾病;环磷酸腺苷可调节生理功能，保护心血管。中医视红枣为补中益气、养血安神的好物，脾胃虚弱、气血不足者常食有益。可直接食用，也能用于煮粥、炖汤、泡茶，如红枣桂圆枸杞汤，滋补气血又助眠。
2、桂圆：补益心脾“滋补桂圆”
桂圆果实呈圆球形，外皮粗糙，果肉晶莹、甜美多汁。富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素与矿物质，能快速补充能量、缓解疲劳。中医认为其有补益心脾、养血安神之效，对心脾虚损所致的失眠、健忘等症状有调理作用。可直接食用，或与红枣、莲子煮成汤，睡前饮用改善睡眠。还能制成桂圆干，便于储存与食用。
3、桃子：养阴生津“寿桃”
桃子品种多样，包括毛桃、油桃、蟠桃等，多汁鲜美、气味芬芳。富含维生素A、C、E及果胶等，能保护视力、抗氧化、促进肠道蠕动。中医认为其有养阴生津、润肠通便功效，对津伤肠燥便秘等有辅助治疗作用。可直接吃，也能做成桃子罐头、果酱，如桃子糖水，清热解渴、养阴生津。
4、荔枝：健脾生津“岭南佳果”
荔枝原产我国南方，果实心形或圆形，外皮有鳞斑状突起，果肉晶莹、味道香甜。富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、蛋白质及多种矿物质，维生素C可促进铁吸收，预防缺铁性贫血。中医认为其能健脾生津、理气止痛，缓解脾虚泄泻、津伤口渴等症状。可直接食用，也能制成荔枝酒、荔枝蜜，但性温不宜多吃，每天不超10颗，以免上火。
5、杨梅：开胃生津“酸甜杨梅”
杨梅果实色泽鲜艳，有红、紫、白等颜色，表面布满小刺，口感酸甜。富含维生素C、纤维素、矿物质及果酸，能增强免疫力、促进肠道蠕动、增进食欲。中医认为其有开胃生津、消食解暑功效，可改善食欲不振、消化不良、中暑等问题。可直接吃，也能做成杨梅酒、杨梅酱，如用盐水浸泡后制成的杨梅酒，口感醇厚且具保健作用，但饮用要适量。
6、石榴：生津止渴“多籽珍宝”
石榴果实饱满，籽粒晶莹如宝石。富含维生素C、B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质。维生素C含量比苹果、梨高出1-2倍。其性温，有生津止渴、收敛固涩、止泻止血功效。对津亏口燥咽干、烦渴等有缓解作用。可直接食用籽粒，也可榨汁饮用，制成石榴汁，酸甜可口，富含营养。
7、金橘：理气化痰“金色小果”
金橘果实小巧玲珑，呈金黄色，气味芳香。富含维生素A、C、P及挥发油、金橘苷等活性成分。维生素A可保护视力，挥发油能刺激胃肠道蠕动，促进消化。中医认为金橘有理气化痰、健脾消食、生津利咽功效。对咳嗽痰多、食欲不振、胸闷腹胀等有改善作用。可洗净后直接食用，连皮带肉一同吃下，也可制成金橘饼，方便储存，闲暇时可当零食食用。
8、樱桃：健脾和胃“红宝石果”
樱桃果实色泽红润，玲珑剔透，味道甜美。富含铁元素，每100克樱桃中含铁量多达59毫克，居水果首位，还含有维生素C、维生素E、胡萝卜素及钙、磷、钾等矿物质。铁元素能促进血红蛋白再生，预防缺铁性贫血。中医认为樱桃有健脾和胃、祛风除湿功效。对脾胃虚弱、食欲不振、风湿腰腿疼痛等有辅助治疗作用。可直接食用，也可制作成樱桃酱，涂抹在面包上，增添风味与营养。
9、芒果：益胃止呕“热带水果”
芒果果实椭圆滑润，果肉细腻，香气独特。富含维生素A、C、E及膳食纤维、糖类、蛋白质等。维生素A含量极高，每100克果肉中含维生素A1500微克左右，对眼睛健康极为有益。中医认为芒果有益胃止呕、解渴利尿功效。对眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等有缓解作用。可直接食用，也可制成芒果汁、芒果布丁等甜品，如将芒果与牛奶搭配制成的芒果牛奶布丁，口感丝滑，深受喜爱。但部分人可能对芒果过敏，食用前需谨慎。
10、椰子：补虚强壮“海岛宝藏”
椰子拥有坚硬外壳，内部是清甜的椰汁和鲜嫩的椰肉。椰汁富含多种维生素、矿物质及氨基酸，如钾、镁等，能快速补充水分和电解质，维持身体水平衡。椰肉富含蛋白质、脂肪、膳食纤维等，有补虚强壮、益气祛风功效。可直接饮用椰汁，食用椰肉，也可将椰肉制成椰蓉，用于烘焙食品，增添独特风味。还能以椰汁为原料，制作成椰子鸡等美食，营养丰富。
温性水果种类繁多，各具特色，为我们提供了丰富选择。它们不仅带来美味享受，更蕴含着温和滋养的力量。日常饮食中，可依据个人喜好与身体状况，挑选适合自己的温性水果，让身体在其滋养下保持健康活力。但需注意，食用时应适量，避免因过量摄入带来不良影响。
,
