夏天马上到了,瘦腿、美腿,是女孩子永远的话题。
空中蹬自行车,是瑜伽中最常见的瘦腿动作。不夸张地说,这个体式是所有瘦腿动作中,丫头觉得最最经典的,坐着躺着都可以练习,不用太多的辅具,不管你是肌肉腿、脂肪腿,或是腿型不好看,都可以练习。坐久了蹬着练习下,还可以帮助消除下肢水肿,促进腿部的血液循环。
但是,看似简单的空中蹬自行车,如果你没练对,即使做的再多可能也没有效果。那如何正确练习空中蹬自行车?练习过程中需要注意什么?今天丫头就和大家详细说说空中蹬自行车的练习。
空中蹬自行车有哪些好处塑造腿型
空中蹬自行车中,有勾脚和绷脚的交替练习,这样可以帮助我们拉长小腿,减掉大腿多余的脂肪,让腿部的线条更好看,同时帮助强化灵活踝关节,让脚踝更加纤细。
保护膝盖
膝盖是我们人体很重要的大关节,也是人体极易受伤的关节。空中蹬自行车的过程中,通过伸直腿弯曲腿这样的练习,可以帮助柔和地锻炼到膝盖周围的肌肉。
伸展髋关节
空中蹬自行车看着是一个腿部的练习,但需要背部、腰腹、臀部等肌肉关节的参与,腿交替抬起落下,帮助锻炼腹股沟,让髋关节得到伸展。
瘦腰腹
练过的朋友都知道,这个体式做得越慢,腰腹部就收的越紧。控制腿交替下落的过程,就充分锻炼到了核心区域,帮助燃烧腰腹部多余的脂肪,增强全身的耐力。
强心健脑
配合呼吸,空中蹬自行车可以充分提高心肺功能。左右腿交替需要调动左脑和右脑同时锻炼,增加平衡性和灵活性,提高神经系统的敏捷性,帮助预防大脑老化。
练习方法及过程中的注意事项第一步
◇ 平躺在垫子上,双手掌心朝下,手臂放在身体两侧。
◇ 弯曲双膝,脚掌心踩在垫子上,双脚略微分开。
tips:
● 颈椎不舒服,可以在颈部下放垫一个小毛巾;
● 在练习过程中,如果腰部酸痛明显,可以将手掌放在骨盆下方;
● 要是躺在柔软的床上练习,最好在腰后方垫一个抱枕,保护好腰椎的同时,可以提升练习效果。
第二步
◇ 随着吸气,缓缓抬起双脚。
◇ 左大腿贴近腹部,绷脚尖。
◇ 右脚缓慢向上蹬,逐渐伸直右腿向上90度,右脚回勾。