你觉得空中蹬自行车真的能瘦腿吗?,空中蹬自行车多少天才能瘦腿

首页 > 大全 > 作者:YD1662022-12-24 11:34:01

tips:

● 腹部收紧,颈椎放松,调动核心区域的肌肉群;

● 上面的脚要用力回勾,下面的脚背下压充分伸展。

第三步

◇ 右腿蹬直的时候,将右脚由勾脚变为绷脚。呼气的同时,保持右腿伸直逐渐下落。

◇ 右腿下落过程中,左脚由绷脚变为勾脚,缓慢向上蹬出去。右腿落至最低点,弯曲膝盖拉向胸口,这时左腿刚好向上90度。

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tips:

● 右腿下落左腿向下是同时进行的,向下的时候绷脚,向上的时候勾脚,要注意勾脚绷脚之间的切换;

● 腿下落至自己能承受的高度,15度-30度对于核心的控制要求更好,燃脂效果也最好;

● 保持自然的呼吸,不要憋气。

第四步

◇ 切换双脚的状态,左脚由勾脚变为绷脚,缓慢下落。

◇ 右脚由绷脚变为勾脚,弯曲膝盖缓慢向回拉向腹部,顺势向上蹬直至垂直90度。

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tips:

● 练习过程中,越慢越好。越慢就越能够锻炼到深层的肌肉;

● 如果仰卧的空中蹬自行车不舒服,可以采取坐姿的空蹬自行车,练习方法一致。

第五步

◇ 重复第二步到第四步,保持均匀的频率,控制好核心。

◇ 30个一组,每天可以练习3-5组。

◇ 做完之后,可以倒着蹬,重复练习。

tips:

如果身体发抖,可以稍微休息一下,放松肌肉,再继续练习;

少量多次,没有练习过的切忌不要过量,给身体一个缓冲期,逐渐加量;

练习过程中,往下落往回收的时候绷脚,往上蹬的时候是勾脚。

第六步

◇ 做完所有的练习之后,选择手抱膝式,前后左右轻轻滚动下后背。

◇ 双腿伸直,平躺放松。

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