起床后心情低落、烦躁
有时甚至想发脾气
这种“起床气”是正常的吗？
据专家介绍
有3种疾病容易和“起床气”混淆
其实不是“起床气”
快来跟着小圈一起看看吧
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郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
睡眠医学中心 主任医师
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“起床气”不是病，只是一种现象
“起床气”是生活当中的一种现象，从医学的疾病分类讲并没有这种疾病，就是指有些人在睡醒以后，莫名其妙地出现一些情绪的问题
比如郁闷、情绪激动或者是生气，严重时还会出现哭闹、吵架，甚至骂人的现象。
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这4种疾病
容易和“起床气”混淆
1.异态睡眠
还有一部分人，比如小孩早晨被叫醒的时候，会出现哭闹，这种现象是异态睡眠的一种表现。
2.嗜睡症
嗜睡症最大的特点是对睡眠的需求量特别大，如果在困倦的时候，很想睡觉，但是不让睡觉，那么有的人会出现极其烦躁，甚至经常发火。
3.伴有猝倒的发作性睡病
如果经常出现“起床气”的表现，感觉总是睡不够，白天会困倦、乏力、猝倒等症状，就要及时看医生，检查到底是不是睡眠出了问题。
4.快速动眼睡眠行为异常
另外，针对有些老年人在睡眠过程当中，经常出现说梦话，甚至睡眠当中惊醒，这个时候如果伴随情绪上的愤怒，或者行为方面出现暴力，也容易与“起床气”相混淆。如果出现类似的现象，及时到医院进行详细检查。
这些疾病要与“起床气”区别开。
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为什么会出现“起床气”？
1.睡眠的质和量有问题
2.与个体因素有关
3.工作生活压力大
在临床观察中，出现“起床气”的大多数人，是由于出现了睡眠不足、 睡眠质量下降，导致的一系列情绪问题。临床数据来看，能够睡到非常完美的人群，是相对比较少。80%的睡眠都不太理想。还有一方面，出现“起床气”与个体因素有关，女性、年轻人发生“起床气”的情况比较多。另外工作、生活压力大，睡眠极度不规律的时候，就更容易发生“起床气”。
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如何缓解“起床气”？
1.睡眠要规律
首先一定要注意生活起居要规律，保证每天晚上在11点之前入睡，睡够8小时。
2.保证睡眠质量
睡眠质量要有所保证，睡眠环境要相对温馨，充满安全感。
3.叫醒方式要温暖
早晨起床最好是自然醒，如果需要被叫醒，方式一定要温柔。
4.适当运动
适当地进行运动，可以缓解精神上的焦虑和压力，减少“起床气”的发生。
5.听舒缓的音乐
也可以多听一些舒缓的音乐，让自己放松下来。这些举措可以减少“起床气”的发生。
健康小贴士
一、这4种情况并不是“起床气”
二、为什么有人会出现“起床气”？
二、如何缓解“起床气”？
来源： CCTV生活圈
