陶绍明是前国家女子长跑、马拉松队的教练，是火车头体协马拉松队教练，是孙英杰在北京奥运会备战周期的教练。
与教练的问答：
Q：陶教练，我想代表腰突患者朋友们，向您咨询一下，腰间盘突出的患者可以跑步吗？
A：可以。慢跑加拉伸，结合腰腹部力量练习可以缓解症状。力量上来，做些按摩治疗，基本可以好转。
Q：所以，我是否可以说，跑步对腰突是百利而无一害的？
A：但是需要循序渐进安排好。否则，适得其反。
Q：了解了！那么我想问一下，如何进行腰腹部的力量练习呢？
A：可以倒走50分钟来锻炼，提高腰部肌肉，改善腰酸背痛的效果好。坚持2个月试试。
Q：好的，非常感谢！另外，您还有什么与腰突相关的锻炼技巧可以让大家参考借鉴一下呢？
A：介绍一个治疗腰椎、加强力量兼有拉伸效果的方法：两臂伸开在头顶相握带动上体围绕腰部360度的最大幅度或是较大幅度的绕环运动。可分成顺，逆时针两个方向进行。每次各三组-5组。一组5到10个。开始可以少点。坚持三周，腰部的力量上来就会好很多。然后可以加点负重（1-5公斤）在手上。坚持半年定有效果！
Q：那做这个练习有什么需要注意的地方吗？
A：开始时一定要慢慢来。注意动作的幅度小点，速度慢点。两周会有效果的。有力量就会固定牵拉住脊椎，减少摩擦，减少痛苦，感觉会好很多
