饮食要规律，并保证饮食的质量和结构合理，可多吃些粗粮和杂粮，它们消化后的残渣可增加对肠管的刺激，利于大便运行。
3
多喝白水
戒除烟、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少摄入3000毫升水，且最好选择白开水，忌饮浓茶、浓咖啡。
4
适当运动
坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动
温馨提示
按摩揉腹法对缓解便秘有所帮助：
仰面躺在床上，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟，再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟，每天睡前和早上起床各按摩一次。
如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。
来源：科普中国
