减肥的早餐食谱大全,减肥早餐食谱大全20道

首页 > 大全 > 作者:YD1662022-12-12 10:40:42

美好的一天从早餐开始,吃得科学,不仅可以让我们变得更健康,还可以让我们变瘦变美。今天分享的是1周7天不重样的减脂早餐,备餐时间不超过15分钟,上班一族也可以拥有的美味早餐!

减肥的早餐食谱大全,减肥早餐食谱大全20道(1)

菜单分享

星期一 绿豆鸡蛋糖水、煮西兰花、莲雾、百香果、腰果 豆酱姜

星期二 蒸红薯、蒸鸡蛋、煮西兰花、莲雾、百香果、腰果、牛奶 豆酱姜

星期三 黑麦吐司、煮鸡蛋、炒苋菜、葡萄、腰果、牛奶 豆酱姜

星期四 加花生酱的黑麦吐司、煮鸡蛋、炒丝瓜、龙眼、酸奶 豆酱姜

星期五 红豆汤、黑麦吐司、溏心蛋、蔬果沙拉(黄瓜、李子、葡萄、葡萄干) 豆酱姜

星期六 豆花、黑麦吐司、煮鸡蛋、炒芥兰、龙眼、腰果 豆酱姜

星期日 加花生酱的黑麦吐司、溏心蛋、西红柿、葡萄、香酥黑豆、牛奶 豆酱姜

备餐技巧

1️⃣利用厨房小家电:红豆汤可以借助有预约功能的电炖盅,预约的时间刚好可以用来浸泡豆子,早上起来就可以享受到美味的红豆汤;红薯与鸡蛋都可以用电蒸锅煮熟,煮的时间可以去做其他事情。

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2️⃣准备可直接食用的面包与牛奶,但要学会看标签,尽量挑选不含添加剂,纯天然,低热量、高蛋白的。喝不了牛奶的,选用各种豆制品。

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3️⃣选用当季的蔬果,有条件的话多吃一些叶菜的,可以加点油清炒也可以用盐水烫熟,可以选一些保存时间较长的蔬菜,如西兰花、花菜。早上不想开火的,黄瓜与番茄是最佳选择。

营养小知识

遵循平衡膳食模式进行设计的早餐,符合减脂要求,称得上优秀早餐的要素有:

1️⃣热量:健康减肥需要好好吃饭、好好睡觉与适量运动,好好吃饭指的是一天摄入的热量需要维持我们的基础代谢能量,不能过度节食。早餐的摄入热量占全天的25-30%,我的早餐尽量控制在379-455Kcal。热量的计算可以通过薄荷健康或饮食日记等APP。

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2️⃣种类:食物要多样,搭配要合理,早餐应包含谷类薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶豆坚果等食物种类。鸡蛋与牛奶是标配。

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