眼睛是“心灵”的窗户。它与十二经脉都有直接或间接的联系;眼睛的保护和保健是很重要的。
1、此疗法不但可以预防和有效治疗近视,青光眼、夜盲,迎风流泪,头痛等,还可以减少、消除眼周围之皱纹,达到美容效果。
2、做操前洗干净手,做操时,力度以轻度酸涨感为度,不要损伤皮肤。
3、此保健操可全做,也可以单做。易学易记,无偏差,便于推广。
一、预备:
1、坐式:端坐在宽平的凳上,两脚蹅地,两脚分开同肩宽,膝关节弯曲90度左右,上身端正,两手掌放在大腿上,头正,下颌微收,全身自然放松。
2、站式:两脚开立同肩宽,膝关节微屈,头正,身直;两眼平视,两臂下垂,手心向内。注:血压偏低,体弱多病者按坐式练,青少年可由坐式逐渐过渡到站式。
二、眼球运转:
1、上下运动:两眼吸气先向上看,呼气向下看,共6次。
2、左右运动:两眼吸气向左看,呼气向右看,共6次。
3、左上右下运动:吸气向左上看,呼气向右下方看,共6次。
4、右上左下运动:吸气向右上看,呼气向左下看,共6次,呼吸自然。5.旋转运动:吸气时两眼顺时针才向转一周,呼气时逆时针方向旋转一周。共6次。两眼平现前方,恢复原式。
作用:通过眼睛向各方转动,使眼球的上下,内直肌,上下斜肌产生收缩与舒张等协调运动,锻炼眼球运动能力放活及范围,并使相对应的各肌肉群之间紧张度达到干衡状态,与此同时。也使眼部肌肉和眼球本身受到牵拉按摩、刺激血管扩张,加快血液循环。
三、闭目养神
1、紧闭双眼3秒钟后尽量睁开双眼,望远方之树木山峰,过3秒钟,再看自己鼻尖,共6次。
2.两脚开立同有肩,膝微蛋曲头正身直,两眼闭合,全身放松,闭目休息3分钟。
作用:在眼球运转之后,眼肌感到疲劳,这时用闭目休息具有解除眼疲劳的作用。
四、开合拉气:
1、接上动,两眼慢慢睁开,两臂屈肘,两手心相对,十指向前,两臂抬起停于胸前。然后两眼再闭合。意念集中,待感觉两手内劳宫穴有热、涨、冷、麻的得气感时,呼气两手慢慢向一块合拢,待到两手快合到一起时,吸气一再向外慢慢拉开,拉开的幅度约与肩宽。在开合拉气中,两手似有合不拢的感觉,两手外拉时,手有拉不开的感觉,开合拉气约3分钟。
要点:全身放松,意念集中,开合拉气速度不宜太快。目的作用:劳宫穴在两手心内,属于经络中较敏感穴位,练习产生气感最快,效果最好。
五、近按远拉。
接上动,两手腕外旋,两手心对准眼球,呼气时,向眼部靠近,至眼部过2寸方停止,吸气慢慢向外拉,约拉开约一尺左右。依比类推。开合拉气3分钟。
要点:近按远拉时,速度不宜过快,全身放松,在近按,似有气按双眼,远控拉似有气向外拉眼球。
目的作用:这一动作主要将体内之气引向眼球,使体内之气跟眼球之气结合,有疏通眼内经络的作。
六、眼部按摩两手心搓热后,向两眼靠拢,距眼睛2寸左右时停住,用两手心温度烘烤两眼部,1分钟。
目的作用:可加强眼内之气,另外可通过手心热度按摩眼球,使眼部组织血管扩张,改善眼部的血液循环。
七、穴位按摩:
眼保健操穴位按摩

第1~3节:以双拇指指纹面揉按双攒竹穴(眉头凹陷处)、鱼腰穴、丝竹空穴,各24次。
第4节:以拇指食指罗纹面,揉按双睛明穴(眼角内侧),24次。
第5节:以双中指罗坟面,按摩四白穴(位于面部,瞳孔直下,当眶下孔凹陷处。目下一寸当眶下孔部位)。24次。
第6节:以双拇指罗纹面按摩双太阳穴(耳廓前面,前额两侧),24次。
第7节、双手食指屈成弓形,以手指外侧刮摩眼框。先内而外,先上后下,再由外而内,先下后上。24次。
第8节:以两手掌面在面部轻轻旋摩36次。
八、收功:吸气,两手抬高过头顶,手心向下,从头部向收于下丹田(小腹肚脐下三分),接时呼气,共三次。然后,平心静气,稍作休息,两眼慢慢睁开。