女性50岁后卵巢功能衰退,性激素分泌不足,再加上机体老化等,各种疾病会随之而来,如骨质疏松、乳腺癌和子宫内膜癌等。除了定期去医院做检查外,也要及时为身体补充所需营养素,提高生活质量,降低患病风险。
女性50岁后应补充哪些营养素?1、钙元素
一般女性50岁后易出现腰酸背痛,爬楼梯时感觉到关节疼痛,走路时间长了双腿无力,这说明体内缺钙。一般女性30岁时钙质达到顶峰,随后钙质逐渐丢失,特别是50岁后缺钙的症状越来越显著。再加上高盐高糖饮食、雌激素分泌不足以及久坐不动等都会加快钙质流失。因此50岁后应适当的补钙,多吃含钙的食物如绿叶蔬菜、虾皮和豆类以及蛋黄、芝麻酱和豆制品等。必要时需听从医生建议合理补充钙剂,能加快钙质合成速度,减轻关节疼痛和腿部抽筋症状,同时也能减轻更年期不适。
2、维生素D
女性50岁后维生素D合成量减少,根本不能满足机体需求,因此应额外补充维生素D。只有充足维生素D才能促进钙质吸收,体内缺乏维生素D易引起佝偻病和肌肉无力,造成颈椎变形和腰椎疼痛。应该多吃含维生素D的鱼肉、奶类和蛋类等。同时适当地晒晒太阳来促进维生素D的合成。
3、优质蛋白质
蛋白质是生命之基础,但随着年龄正常,蛋白质合成能力减弱,体内缺乏蛋白质可加快肌肉分解代谢速度,降低肌肉力量。因此应多吃含优质蛋白质的食物,如蛋类奶类瘦肉和豆类等,能防止肌肉萎缩,必要时需通过蛋白粉来补充。与此同时应多运动,通过运动能加快机体合成代谢能力,刺激组织生长和新陈代谢。
4、优质脂肪
女性50岁之后应适当的补充欧米伽三脂肪酸,这主要集中在深海鱼和橄榄油以及坚果中。欧米伽三脂肪酸能降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇,防止胆固醇在血管壁沉积,保护心血管,预防神经退行性疾病。
5、维生素C
50岁后应多吃含维生素C的食物,如鲜枣、猕猴桃、柑橘类水果以及草莓等,这属于抗氧化物质,能对抗自由基,利于控制体内炎症。另外,维生素C也能刺激胶原蛋白合成,维持肌肉健康,防止肌肉纤维断裂。
6、B族维生素
50岁后吸收能力逐渐下降,胃肠道功能减弱,易使得体内缺乏维生素,进而诱发代谢异常,如食欲减退、神经衰弱以及大便干结和口角炎。因此应适当的补充B族维生素,可以从新鲜蔬果和坚果中获取。
温馨提示
女性50岁后应注意营养均衡且全面,及时纠正偏食和挑食的坏习惯,积极治疗消化系统疾病,以免引起营养不良。远离高盐、高糖和高脂肪食物,注意一日三餐规律性,每顿饭只吃7~8分饱即可。当出现严重营养不良时,还需听从医生建议补充营养剂。
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