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这个动作能够锻炼到全身，从下犬式进入，吸气，做准备，呼气，一条腿屈膝让膝盖去找鼻尖，最好确碰到鼻尖。

吸气，还原回到初始位置下犬式，再次呼气时，屈膝膝盖找对侧大臂，努力去触碰到大臂。两腿交换重复此动作。

无论膝盖靠近鼻尖还是对侧大臂，能不能触碰到都没关系，但是要收腹收肋收紧核心拱起背，让身体重心往前移。