可提高平衡、协调和灵活性
7、可以降低患多种疾病的风险
力量练习也可以减少关节炎、糖尿病、骨质疏松、肥胖、背痛和抑郁症等多种健康问题的风险和症状。
这里有5个针对50岁以上女性的练习，对每个肌肉群都有效，可以让你进行良好的全身锻炼。
- 完成每次练习12次。如果这项运动感觉太容易了，那就加大运动量。
1、力量练习之基础蹲姿
- 双脚分开与臀部同宽，站直。臀部、膝盖和脚趾都指向前方。
- 弯曲膝盖，臀部向后坐，就像你要坐在椅子上一样。主要是保持两个脚跟的重量相等，让你的膝盖保持在脚趾后面。
- 下蹲的底部，暂停，然后站起来，重复完整地练习。
- 目标肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌和核心肌
弯曲膝盖，臀部向后坐，就像你要坐在椅子上一样
2、力量练习之后改良板式
- 以跪姿开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部后方。
- 将目光放在指尖前方，使颈部保持较长的距离，将臀大肌和大腿内侧挤在一起，保持下半身的活力。
- 慢慢地降到地面上，手肘保持在大约45度的角度。
- 将自己压回起始位置
- 重复所需的重复次数
慢慢地降到地面上，手肘保持在大约45度的角度。
进阶练习：一旦你掌握了改良的俯卧撑，试着用脚趾做一个完整版。
- 开始时采用板式姿势，双手放在肩膀下方，双腿长在身后。
- 将胸部放低至地面，手肘略微向后，直到刚好高于地面。
- 呼气时，收紧腹部，将自己推回到支架式。
3、力量练习之全身卷起
- 开始躺在垫子（或地面）上，双臂伸向头顶，双腿伸直，双脚向脸弯曲。
- 当你抬起双臂时吸气，开始将下巴卷曲至胸部。呼气时，整个躯干上下翻滚，双腿伸直，腹肌用力，向下伸向脚趾。
- 当你开始向下滚动脊椎时吸气，一次一个脊椎，当背部上部下降到地面，手臂回到头顶时呼气。
- 重复缓慢移动，用腹部提升和降低，不要使用动量。
目标肌群：核心肌群、肩部肌群和背部肌群
目标肌群：核心肌群、肩部肌群和背部肌群
4、力量练习之单腿桥式
- 仰卧，膝盖弯曲，与臀部同宽，两膝分开。双脚平放在膝盖下方的垫子上。将右腿伸向天花板。
- 挤压臀大肌和下半身，然后将臀部从垫子上抬起，形成一个桥。
- 降低并抬起臀部进行所需的重复次数，然后在左腿重复该练习。
目标肌肉群：腘绳肌、臀肌和股四头肌
