在前面的文章中，我们已经得到一个结论：大多数便秘都与不良生活习惯有关。在日常生活习惯良好的情况下，如果依然存在原因不明的便秘，才有必要在医生的指导下通过其他手段（例如：肠镜检查）排除其他病变因素。在此之前，请不要因为便秘徒增忧虑，按照下面的建议行动起来吧。
便秘的常见原因及应对方法
1、不良饮食习惯。最常见的原因是吃得太少且过于精细。吃得少必然排泄少，便便不能有效填充到直肠并让神经受到刺激，于是一直没有便意。少量的大便越积越久、越来越干，自然会产生便秘。应对这一问题的最好方法是更多地摄入食物。如果担心长胖，可以尝试更多地摄入膳食纤维（如：果蔬、粗粮，甚至是魔芋粉、麸皮之类的“肠道膨胀剂”），问题就会迎刃而解，同时还会给身体带来其他诸多益处。
2、排便没有规律。最常见的问题就是憋便。有便意的时候硬憋回去，再有便意往往已是很久之后。大便在肠道里只会越来越干，结果必然是便秘。应对这一问题的最好方法就是规律排便。例如，坚持每天早上排便一次，即便没有便意，也要尝试排便；如果因为忙碌错过排便时间，也不要等到第二天再次产生便意才去排便，而是亡羊补牢、越快越好。
3、排便不专注，姿势不正确。排便的驱动力来自于肠道中的平滑肌、腹部的盆底肌和腹肌。排便时应专心致志，集中力量尽快排完，对肠道肌肉乃至盆底肌、腹肌都将是一种锻炼。节奏拖沓只会让神经及肌肉系统愈发萎靡。另外，更低的臀部位置有助于排便（有助于改善肠道迂回；如下图所示）；如果使用坐便器，可以尝试在坐便器前放一个小矮凳，把双脚置于其上即可（如下图红线中所示）。
4、滥用泻药。比较常见的如大黄、决明子、芦荟、、酚酞，以及灌肠药、开塞露等。这些药物并不能从根本上解决问题，如果长期使用，只会让肠道功能减退、盆底肌功能紊乱，最终导致排便障碍。根本解决办法还是改善日常习惯以避免便秘，而不是依赖药物。
5、药物因素：如吗啡、颠茄、各种钙片、抗高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂、化疗药物等会引起便秘，应尽量避免。如是必需，应在遵循上述注意事项的基础上，采用揉腹、盆底肌训练等方式加以辅助，必要时提前用药，以避免便秘。
