很多人喜欢在洗完澡后剪脚趾甲，这时候会仔细观察自己的脚趾，猛然发现大拇指出现拇外翻的情况......
这种外翻虽然不痛不痒的，但严重的话，不仅看上去难看，而且伴有疼痛、影响走路。
这是怎么回事呢？其实是发生了拇外翻。
什么是拇外翻？拇外翻，又称“大脚骨”，它主要是指拇趾第1跖趾关节偏倾斜并移向外侧超过正常生理范围的一种足部畸形，常见于中老年女性群体。
研究显示，65岁以上女性患病率达35％，儿童拇外翻的患病率为2％~36％。
哪些因素会导致拇外翻？1
/ 先天因素
在遗传学研究中，拇外翻为常染色体显性遗传病，约有一半的病例受遗传因素影响，男女发病比例约为1：9。
老年人由于足内肌群功能随年龄增加而减弱，这将加快拇外翻畸形的进展。
另外， 第一跖骨头形状为圆形关节活动度增加、关节稳定性下降，也是发生拇外翻的重要因素。
2
/ 穿高跟鞋或尖头鞋
不合理的穿鞋习惯是诱发拇外翻的因素之一，足跟较高的鞋使足底最大压力随 身体重心前移，足部拇指压力增加；
高跟鞋一般较窄小，足趾在鞋内受到明显挤压，长此以往，造成大脚趾内松弛，关节脱位。
3
/ 炎症或创伤
拇外翻是类风湿性关节炎的主要症状，在早期约有1/3的人会出现足部病变。
另外，外力导致的关节损伤也会出现拇外翻。
拇外翻会有什么影响？轻度的拇外翻常无症状，重度的拇外翻会出现疼痛与拇囊炎。
拇外翻疼痛主要由穿戴不合适的鞋对脚趾产生挤压形成拇趾滑囊炎，从而引起疼痛，长期挤压逐步出现跖趾关节畸形。
根据拇外翻程度的不同，可分为四个阶段：
1
/ 第一阶段，可逆阶段。
该阶段的特点是拇外翻10°左右，不会感受到疼痛，脚掌长有轻微的脚茧，可以正常行走。
2
/ 第二阶段，挛缩阶段。
该阶段的特点是拇外翻 10°-20°，此时会有一些炎症出现在跖趾关节，第1、2脚趾会出现互相挤压现象，脚掌出现变宽，足底出现明显的脚茧，长时间行走会感觉到拇趾疼痛。
3
/ 第三阶段，严重阶段。
拇指严重恶化，拇外翻 20-40°，脚趾出现重叠，足跟疼痛、鸡眼。
4
/ 第四阶段，畸形阶段。
拇外翻 40°以上，拇指向外偏移挤压，第2脚趾形成上仰畸形，足弓塌陷，出现扁平足，疼痛严重，难以行走。
怎么处理？轻度的拇外翻一般保守处理，若是到了畸形阶段，则需要手术治疗。
保守处理主要通过这几种方法：
1
/ 穿合适的鞋子。
选择合适大小的鞋，鞋长一般大于脚长1cm左右，让前脚掌处于放松状态，另外，建议年轻女性为了保持足部健康，尽量穿平底鞋，减少穿高跟鞋与尖头鞋。
2
/ 锻炼足部肌肉群
拉伸运动：用弹力带进行内收外展，来回拉伸的运动。30次/组，3-4组/天。
脚趾夹毛巾：脚趾夹抓毛巾，15次/组，3-5组/天。
值得一提的是，足部运动可缓解疼痛症状，帮助保持脚趾活动能力，并不能有效改善拇外翻情况。
3
/ 拇外翻矫正器具辅助。
佩戴拇外翻矫正器可使足拇趾保持在外翻7°-12°正常范围，以减轻压迫，有效预防足拇囊炎发生，从而缓解或避免脚部疼痛。
目前足拇指外翻矫正器种类繁多，所选拇外翻矫正器要与个体情况匹配，避免自己随意购买矫正器，要在专业医生指导下科学选择。
如何保脚部健康？01选择合适的鞋子
选择鞋子的时候注意看鞋子的折弯点，如果鞋子的折弯点正好脚趾关节的位置或在鞋的1/3处，脚趾头的活动度和活动空间比较大，脚部就会比较舒适；
其次注意让鞋比脚大一横指，约1~2cm左右；如果是女性喜欢穿高跟鞋，最好将鞋跟控制在5cm以下，选择鞋头为圆形或者方头的比较好。
02定期修剪指甲
很多人都有过肉长到脚趾里的经历，因此剪指甲的时候把指甲修的非常短，这容易导致指甲向甲沟内生长，进而导致甲沟炎发生，一般剪指甲长度稍稍超过甲床即可。
03 泡脚
泡脚能加快足部血液循环、有利于保暖及提高睡眠质量，尤其是到了冬天，泡脚成了很多人的习惯，但泡脚也是有讲究的，不是拿热水泡泡就好了。
泡脚要注意“3宜”
（1）泡脚要晚上，一般8~9时左右为宜，泡脚时应避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内不宜泡脚。
（2）水温要以 40℃~50℃为宜。
（3）泡脚要以微微出汗为宜，每次泡脚持续的时间并不是越久越好，青年人以30min为宜，60岁以下中年人以20—30min为宜，60岁以上老年人以15-20min为宜。
这类人群泡脚要注意
· （1）下肢动脉疾病如有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者不宜泡脚；
· （2）糖尿病患者可能存在周围神经病变，感知温度能力较差，在泡脚时要特别留意水温；
· （3）女性*后，脾胃运化功能较弱，热水泡脚容易产生不适感，因此泡脚水温不要太高、时间不要太长，不要加中药或其他药包，清水泡脚即可。
声明：本文版权为禾连健康官方账号所有，未经授权请勿转载。
作者：star
