- 压后腿
- 压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。
- 准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。
- 动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。(见图2-5)
- 教学要求：
- (1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖向远延伸。
- (2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。
- 压旁腿(见图2-6)
- 压旁腿有两种基本方式：
- (1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。
- (2)在横叉的姿态上压旁腿。
- 准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。
- 动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。
- 教学要求：
- (1)身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这一姿态。
- (2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。
- 竖叉(图2-7)
- 竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。
- 训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。
- (1)耗竖叉。
- 准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。
- 动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。
- 教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立。
- (2)竖叉抱前腿(图2-8)。
- 准备：以竖叉为准备姿态。
- 动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。
- 教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。
- (3)竖叉向后下腰(图2-9)。
- 准备：同竖叉抱前腿。
- 动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿。
