- 保持上一动作的姿势，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，右髋外旋
- 右腿撑开弹力带做划半圆的动作
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作3、
- 山式站立，双手屈肘向上抬起
- 掌心相对，大臂外侧套上弹力带
- 呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带
- 手肘上抬，重复练习15-20次
动作4、
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