- 坐立位，双腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，双手向前伸直，双手套弹力带
- 呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后
- 吸气，还原，脊柱逐节延展挺直
- 重复练习10-15次
动作7、
- 仰卧位，双手伸直放在身体两侧
- 肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度
- 呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
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