日常生活中，我们常常会出现头晕的情况，比如：蹲久了站起来会头晕，坐车坐久了会头晕，晚上没睡好第二天会头晕……
很多人认为头晕只是小问题，缓缓就好了。但专家告诉我们，出现头晕的情况一定不能忽视，特别是吃完饭后就头晕、犯困，要警惕“餐后低血压”——餐后低血压如果不及时治疗，很可能增加心绞痛、脑缺血、认知损害，甚至是死亡的发生风险！
当您吃完饭后出现头晕、犯困的情况，您可以对血压进行监测，符合下述3条中任意1条者，即可诊断餐后低血压：
①餐后2小时内收缩压较餐前下降≥20mmHg；
②餐前收缩压≥100mmHg，而餐后收缩压
③餐后血压下降未达到上述标准，但临床上出现头晕、晕厥等症状者亦可诊断为餐后低血压。
需要注意的是，餐后低血压虽然在一日三餐后都可能发生，但大多数研究显示，早餐后低血压的发生率最高。另外，餐后低血压主要喜欢找上老年人，这是因为老年人存在衰老、多病共存、用药多、饮水少的因素。
那么，我们该如何避免餐后低血压的出现？以下3件事情一定要做好：
1选对食物种类
馒头、米饭、热粥等碳水化合物高的食物，比富含蛋白质和脂肪的食物，更容易诱发餐后低血压。这是因为碳水化合物胃排空时间短，而胃排空越快，越容易引发餐后低血压。
此外，热的食物比冷的食物更易引起餐后低血压；吃得太撑也容易引起餐后低血压。所以，早餐饮食结构要均衡，少吃碳水多吃蛋白质，不要吃得过烫过多。
2餐前饮水
专家建议，早餐前喝常温水（37度左右）200~300毫升，5~10分钟内喝完，有助于避免餐后低血压。
但心衰、肾功能不全、限水者，要遵医嘱饮水。
3选对服药时间
◎普通高血压患者：可在早餐后两三小时服用降压药；
◎午后血压高者：可在下午三四点服降压药；
◎夜间高血压患者：在睡前服用降压药；
◎清晨高血压患者：可在后半夜起夜时服用降压药。
今日小结
出现头晕的情况一定不能忽视，特别是吃完饭后就头晕、犯困，要警惕“餐后低血压”。选对食物种类、餐前饮水、选对服药时间等方法，都能在一定程度上避免它的发生。
（我是大医生官微）
