第一个方面：睡眠要充足
一个朋友的孩子从成都转到浙江上学，发现学习的压力倍增，每天孩子放学回来都要写一张卷子，还要写其他的作业，学习的压力会变得非常大。
但是江浙一带的孩子整个知识的储备量，确实也要比其他省份的更高一些，而孩子的学习压力大，其实就会把孩子其他的时间给占据了。
比如会压缩孩子的运动时间，压缩孩子的睡眠时间，所以现在国家提倡“双减”。
不仅仅是希望家长在教育方面不要那么内卷，也希望孩子除了学习知识之外，也还要发展其他的兴趣，比如说要多运动，而且要给孩子充足的睡眠时间。
孩子每天要睡多久？不同的孩子情况可能不太一样，可以根据《美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准》来给孩子安排睡眠。
比如孩子在6~13岁小学阶段，每天要睡9~11个小时，也就是至少要达到9个小时以上。
第二个方面：运动要合适
今年有不少关于“跳绳”的新闻，很多时候都是因为家长逼着孩子跳绳，或者是因为减肥想跳绳，导致伤到了膝盖，甚至有一些都要住院治疗。
所以我们在给孩子运动的时候，要选择孩子合适的运动，在运动之前要进行拉伸，避免孩子过量运动。
其实带着孩子在户外活动疯跑，给孩子玩一些他喜欢的球类运动，羽毛球，乒乓球，篮球，都是可以给孩子起到运动的作用。
建议每天户外运动的时间至少是一个小时。
孩子在运动的时候可以很好地刺激营养的吸收，特别是对钙的吸收，有助于孩子长高。
而且在户外运动的时候，孩子还能呼吸到新鲜空气，能够让孩子情绪更好，在户外运动的时候也能让孩子晒到太阳，促进身体合成维生素D。
第三个方面：营养要均衡
现在已经过了吃不饱的年代，很多孩子不是吃不饱而是吃撑了，而吃撑的营养主要是糖分，比如说经常给孩子吃零食，脂肪类，比如说孩子喜欢吃大鱼大肉的不吃蔬菜水果，这会导致孩子肥胖。
其实身体的钙，铁，锌以及维生素是缺乏的，这样的营养不均衡并不利于孩子长高。
所以我们想要孩子长得更高，就要控制孩子吃零食的量，而且要给孩子选择相对健康的零食。
在做饭菜的时候也要兼顾到孩子的消化能力，以及孩子的喜好，给孩子做一些他喜欢吃的，而且营养均衡的食物。
我们人类是杂食动物，不同的食物会提供不同的营养，而不同的食物搭配，能够让营养更好地消化吸收，那怎么进行搭配呢？
这里推荐家长们购买一本《儿童长高食谱》。
这本书里面有200多道食谱，会根据孩子的年龄消化情况，以及不同食物的营养搭配，比如0-1岁，1-3岁，3-6岁，6-12岁，每个阶段孩子的饮食都是不一样的，这里面也有写得很清楚。
