孕妇的辛苦，只能亲身体会。为了宝宝的健康，孕妈妈都会自己或者被家人严格控制饮食。但其实，孕妇需要的是科学饮食，而不是盲目的极度苛刻。比如，孕妇能喝咖啡吗？火锅这么香辣是不是不能吃？现在天气这么冷，是不是只能喝白开水？
许多女性经过长时间的备孕，在得知自己*那一刻都会十分欣喜，同时又有一点小紧张，毕竟身体里多了一个小宝宝，需要付出更多的精心去呵护、照顾。尤其是*前三个月，正是胎儿发育的关键时期，准妈妈们在各个方面都要特别小心，其中饮食更是不可忽视的一环。准妈妈们的饮食直接决定了胎儿的发育情况，摄入充足的营养十分关键。那么，*前三个月，准妈妈们吃哪些食物对胎儿健康有好处呢？
1、补充富含叶酸的食物
新鲜水果、新鲜蔬菜等食物有利于孕妇补充叶酸。叶酸由蝶酸和谷氨酸结合而成，又称蝶酰谷氨酸，因绿叶中含量十分丰富而得名。在备孕期间和*早期，除了要在饮食上做调整以外，还要在医生指导下使用叶酸片等药物，补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形，有利于优生优育。
①、新鲜水果：*后饮食需要多样化，新鲜水果中含有叶酸，比较常见的水果是草莓、橙子和香蕉等，可以根据个人身体状况适量食用一些水果，需要以温热食物为主，最好在两餐之间食用，少食多餐，避免增加胃肠道负担。
②、新鲜蔬菜：新鲜蔬菜中也含有叶酸，比较常见的是菠菜、小白菜和生菜等绿叶蔬菜，可以适量食用，而且含有维生素、膳食纤维等营养物质，有利于身体健康。
③、其他食物：例如瘦肉、牛奶、鸡蛋、坚果等，不仅富含叶酸，而且含有蛋白质、脂肪等营养物质，能够促进胎儿生长发育。
2、注意补充DHA
DHA是一种多不饱和脂肪酸，是人体神经系统的重要组成部分，DHA对胎儿视力、智力的发育都起着关键性的作用。*前三个月可以多吃一些富含DHA的食物。
但是要注意以下几方面的事项，第一，补充DHA可以通过适当的吃海鱼，也可以通过吃一些DHA的合成产品，但是无论是采取哪种方法，都不要过量补充DHA，不要认为吃得越多越有助于胎儿神经系统的发育，这样胎儿就会越聪明，这种想法并不正确，每天适当补充DHA才有助于胎儿生长发育。第二，在孕期DHA补充与胎儿的智商没有必然的关系，因为智商的发育是受到很多方面的影响，而且与后天因素也是有关系的。
