拉伸的重要性不言而喻，但很多人都抽不出时间去拉伸。
不管是没时间，还是你觉得拉伸不重要，你都应该积极改善你的训练计划，在你的日常训练中至少增加1-2个动作——尤其是那些「久坐」的人。
这就是为什么你需要——壶铃90/90拉伸，来让你的臀部和下背部恢复活力。
无论你只是想放松紧绷的肌肉，还是为深蹲和硬拉做准备，这个动作都会让你受益匪浅。
壶铃90/90拉伸是一个针对臀部深层肌肉组织(臀大肌、梨状肌、腰肌、屈髋肌)的灵活性训练动作。即使你没有整天坐着，在日常活动中加入几组拉伸也会极大地提高你的运动表现。
耐克跑步教练 Percell Dugger 曾经在指导演员 Winston Duke 的训练（电影《黑豹》中人猿姆巴库的扮演者）中，用壶铃为90/90拉伸增加了许多变化。
相比单独的灵活性训练，负载的增加不仅会让你得到一些增强力量的好处，而且也会持续改善关节的活动范围。从本质上讲，你可以通过增强力量来训练你的灵活性，这样你就可以鱼与熊掌二者兼得了。
动作要点：
- 拿一个轻些的壶铃，坐在地上，抓住壶铃把手并放在胸前；
- 屈膝，双脚分开，宽度略大于肩，从这里开始你将转换到起始位置；
- 保持脊柱直立，同时转动躯干和下半身，直到前腿和后腿都平放在地面上；
- 在开始拉伸之前，确保双膝成90度；
- 在保持躯干直立的同时，屈髋，胸部慢慢朝膝关节方向活动；
- 一旦你感觉到有强烈的拉伸感（但比较舒服）的时候，在底部停顿2-3秒；
- 慢慢起身，回到起始位置，在另一边重复。
