胸小肌的拉伸,胸小肌自我拉伸图解

首页 > 大全 > 作者:YD1662022-12-20 04:11:34

亲爱的小哥哥小姐姐们,我终于回来啦!最近小编也是没什么别的工作了,开始专注健身,过几天我会将针对我自己的健身计划表以及饮食食谱发出来,让健身的同学做个参考。话不多说,今天讲解的是胸小肌,阅读之前麻烦您点个关注支持一下吧!

胸小肌是在胸大肌的下方,从第三节和第五节肋骨前侧一直到肩胛骨的位置。它的主要功能是沉肩和稳固肩胛骨,它还参与着深呼吸。

这块肌肉紧绷的原因是因为长时间的静态工作和不良姿势造成的。和其他的肌肉一样,压力会导致肌肉紧张,特别是在呼吸急促的时候。肌肉紧绷的症状就是感觉手臂麻木或是疼痛,无法深呼吸。

如果在接下来的拉伸中,您感到肩关节或颈部出现疼痛,请立即停止这一运动!!

拉伸方法:右前臂和右手抵住门框站立。手肘置于肩关节之上,高出一定的距离。前臂要向上伸展,身体和手肘形成130度左右的夹角,收紧腹部,防止弓腰,右脚向前迈一步。

慢慢地弯曲右腿,带动上半身向前、向下慢慢倾斜,拉伸5至10秒,当肌肉感到轻微刺痛时停止动作。等刺痛消失,再次向前,感到轻微的刺痛再次停止。然后放松肌肉5至10秒。重复几次即可。

胸小肌的拉伸,胸小肌自我拉伸图解(1)

常见的错误一般是手肘位置不正确,肌肉收得不够紧,导致弓背。

这块肌肉一般很难拉伸到,所以这个拉伸有一定的难度。再活动胸小肌之前先试着拉伸一下胸大肌,方法见之前发表的文章。

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