运动中的安全隐患,运动中的安全隐患有哪些方面因素

首页 > 大全 > 作者:YD1662023-08-19 16:06:15

运动中的安全隐患,运动中的安全隐患有哪些方面因素(1)

运动中的安全隐患,运动中的安全隐患有哪些方面因素(2)

运动中的安全隐患,运动中的安全隐患有哪些方面因素(3)

坚持运动,不光要有意识,还要学会正确的锻炼方式。然而生活中,我们常发现许多人乐此不疲的一些锻炼可能暗藏“*机”,其潜在的危险可能会带给你伤痛和悔恨。本期我们就来盘点一些隐藏风险的运动方式,假如你正在经历,最好马上规避掉,重新选择安全的运动项目。

撞树——小心伤了脏器

在公园中,经常能看见一些大爷大妈拿后背或身体其他部位用力撞击树木,还有人用后背在树干上使劲摩擦。这种颇受某些中老年欢迎的“撞树功”,被认为能刺激穴位、经络,从而达到强身健体的功效。但实际上,这种锻炼方式不仅损坏树木,对身体也有潜在危害。从健身角度分析,撞树能对背部肌肉、筋膜、骨骼等组织形成刺激,在调节身体肌紧张、维持平衡方面有一定促进作用。然而,很多老人存在肌肉萎缩、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等问题,如果撞树力量过大、次数过多,加上衣服单薄、保护不足,可能会造成骨与软组织损伤(皮下瘀血、肌肉挫伤,甚至骨折)。如果动作失误,还有向后跌倒的风险(扭伤、脱位、骨折、休克等)。特别是患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等的病人,不宜用此法锻炼。

过度爬山——委屈膝盖

爬山不仅可增强心肺耐力,还能锻炼肌肉力量,提高平衡和协调能力等。在山野中行走,享受清新空气,对人的身心也很有益处。但是,爬山过度,可能会伤了膝盖。运动是否合适,关键看身体能否承受其负荷。

一般来说,运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。普通群众以健身为目的进行爬山时,注意不要长时间连续爬或跑步下山。上山时,要更多利用臀大肌发力伸髋,而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时,大腿前面肌肉酸胀,臀大肌参与运动极少,膝关节长时间当“劳模”,局部负担过大,就易引起关节伤痛。

倒走——摇摇晃晃很危险

生活中,不少人把倒走作为强身健体的锻炼方式。究其原理,是因为倒走时需维持身体平衡和肢体协调,所动员的肌肉用力顺序、大小等方面都与正走不同,因此,能给人一种新奇刺激的感觉,也能锻炼小脑功能。不过,如果方法不对,倒走非常容易造成意外伤害,建议注意以下几点。

做好运动安全防护。高龄,患严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,均不宜倒走。倒走是反序反向运动,对平衡性、协调性和反应能力要求较高,加上无法通过眼睛观察前进路况,易出现跌倒、碰撞等情况。建议选择平坦、封闭、软硬适当、人较少的场地,为确保安全,最好结伴同行,一人倒走锻炼,同伴正走观察、及时提醒,两人交替轮换。最好穿平底鞋。倒走时人体重心偏后,穿平底鞋有利于感觉重心变化,降低摔倒概率。

卵石路——未必人人适合

中医认为,人的足底有很多穴位和反射区,走鹅卵石路会对它们产生刺激,从而有利于人体内脏和大脑功能,还能促进血液循环、增强抵抗力等。为此,不少人喜欢光脚在小区或公园的鹅卵石路上走,甚至还有人专门购买了仿鹅卵石路的垫子在家中锻炼。需提醒的是,并不是所有人都适合这种健身方式。老人身体虚弱,常患有骨质疏松,在坚硬的鹅卵石路上光脚行走,可能加重足部劳损,引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫损伤、足底筋膜炎等。如果平衡能力较差或地面湿滑,还可能摔倒,引起扭挫伤,甚至骨折。如果存在膝/踝关节不稳,则易造成关节运动力线异常,导致下肢不等长、关节疼痛等。另外,尖锐石头可能会划伤脚部,引起感染,糖尿病人尤其应避免。 据新华网

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