如何判断自己是否抑郁以及抑郁的程度呢？
后台粉丝留言最多是如何自测抑郁症，今天带给大家一个针对成年人所使用的抑郁自测量表，总共会包含20道题，接下来你需要做的是要找到纸和笔或者其他的记录工具。我会将每道题讲出来，然后将评分标准放在屏幕上，你需要记录下每道题的得分。在视频的结尾，我会告诉你如何通过得分来判断你的抑郁状态。
在开始前，我有两个个人的提醒。
第一个是抑郁情绪其实是一种常见的负面情绪，我们要正确地面对它，不用过度的担心。
第二个提醒是我们要客观地去答题，不要过度地夸大当下的感受，因为这会导致我们的结果不准确。现在我们正式开始我们的20道题。
第一道题，我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
第二道题，我觉得一天中早晨最好。
第三道题，莫名其妙的哭出来或者想哭。
第四道题，我晚上睡不着觉。
第五道题，我吃得跟平常一样多。
第六道题，我和异性接触时感到和以往一样愉快。
第七道题、我发觉我的体重在下降。
第八道题、有便秘的苦恼。
第九道题、心跳比平常快。
第十道题、无缘无故感到疲乏。
第11道题、头脑和平常一样清楚。
第12道题、经常做的事情并没有感到困难。
第13题我觉得不安而平静不下来。
第14题、我对未来抱有希望。
第15题、我比平常容易生气，激动。
第16题、我觉得做出决定是容易的。
第17题我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
第18题我的生活过得很有意思。
第19题、我认为如果我离开了这个世界，可能别人会过得更好。
第20题平常感兴趣的事我仍然感兴趣。
现在请你将所有题目的分数相加，得到一个总和，将这个总和乘以1.25，得到一个我们的标准分数，这个标准分数如果大于53分，那就说明现在目前存在抑郁情绪， 53分至62分是轻度抑郁， 63分72分是中度抑郁，大于73分是重度抑郁。
如果在测试后发现自己存在抑郁情绪，不用过度的担心，可以尝试着觉察和接纳这种情绪的存在。我们太想要一个完美的人生体验，所以我们只想要快乐的存在。
其实负面情绪的存在同样在警示我们的人生，当我们愿意让正面情绪和负面情绪同时存在的时候，也就接纳了我们自己是一个完整的人，就像这个世界同样包容那些不完美的我们一样。
