一群圆滚滚的企鹅欢快地摇摆在冰面上，啪叽！有一只摔倒了。是冰太滑还是腿太短？可能因为它吃太胖……
科学家为了研究企鹅胖瘦与走路姿势的关系，抓了些胖企鹅上跑步机走路，然后用半个月时间把它们饿瘦，对比姿势的变化。结果发现企鹅胖的时候走路容易摔倒，左右摇得也更厉害[1]。
有人说，这事儿还用麻烦企鹅么，把我喂胖了放跑步机上也一样吧？还真是。
图丨giphy
脂肪多，容易摔倒无论是小姐姐还是老爷爷，只要胖，就更容易摔倒。这里的“胖”不是指体重大，而是脂肪过多。肌肉多体重也大，但“壮”对平衡能力影响比较小[2-4]。
身体脂肪比例超标越多，越容易摔倒[5-7]。而且摔向各个方向都有可能，胖了之后向前扑倒、向后仰面、左右侧滑倒下的风险全部升高。这是因为脂肪让调整平衡的整个过程都更难了，从找准位置到调整姿势。
1.
压力太大，感觉不出变化
长胖后找准重心位置变难，站立和步行时都难以保持身体重心在正中间，容易前后左右晃动。
重心位置是足底压力告诉身体的，对压力感觉敏感，才能及时发现重心偏离，用肌肉调整姿势，保持平衡。胖了体重大，足底各个部位压力都大，对重心移动造成的压力变化不再敏感。不能准确知道自己重心在哪儿，自然很难把重心放到中间去[8]。
胖人足底压力大，脚印深宽丨pxfuel, pixnio
2.
力量追不上体重
身体先根据足底压力计算出该怎样调整重心，之后肌肉快速有力地改变姿势，才能站稳。这需要肌肉力量与体重相匹配，才可以拉得动身体。像企鹅那样，身上吃得圆滚滚，小细腿上的肌肉却没有增长，一定走不稳。
人长胖之后，虽然腿也跟着变粗，但肌肉增长的幅度通常赶不上脂肪，而且收缩效率降低。胖人常常绝对力量大，但相对体重还是不够用（相对力量小），不足以在走路时维持平衡[9, 10]。
3.
正面肉多，重心前移
肌肉都附着在骨骼上，收缩的时候遵循杠杆原理，阻力臂延长则肌肉拉动身体更费力（初中物理老师在看着你）。
长胖时，肚子往前凸，身体正面多出来的肉一般比背面多，重心往前移动。控制前后平衡的多数肌肉支点在脚踝，重心前移则与支点距离增大，阻力臂延长，脚踝周围肌肉拉住身体变得困难[10]。
足底感觉不出，肌肉拉不动，胖了之后维持平衡真是太难了。为了不摔倒，只好改变走路的姿势。
胖人重心距脚踝远，力臂长（红线）丨参考文献[11]
走路姿势不一样，还更累一群人走在一起时，可以看出每个人走路方式都不一样。胖人共同的特点是走得比较慢、每步长度短、两脚之间宽度大、胳膊抬得高、腿比较直（髋、膝关节屈曲角度小）、大腿和臀部左右摆动和转动多[9, 10]。
这样走路不单纯是受腿粗的妨碍，主要因为肌肉相对力量不足，身体为减少能量消耗、维持平衡和减小关节压力而调整了姿势[12-14]。其中抬高胳膊，就像企鹅走快了会支起翅膀，是为了保持平衡，而降低步速和步长可以减小膝关节冲击力。
本来相对力量就小，又为安全改变了姿势，降低了走路的效率，长胖后走路确实更累。
