对于球迷来讲，世界杯是不能错过的，夜也是需要熬的。当你熬夜之后，如何使自己身体得到快速恢复，或者说，使熬夜对身体的伤害降到最低呢？
1、额外的几分钟的睡眠并不能使你休息的更好！我们好多人会认为，熬夜之后，早上应该再额外多睡几分钟，其实是不科学的，还是应该和往常一样，按时起床。但是如果有条件，能多睡一会儿，那么可以直接补觉，比方说你第二天不用上班，平时7点起床，那么就可以直接睡到8-9点。
2、一定要吃早饭！有研究表明，起床后吃早饭会改善你的情绪，提升你的认知能力，但是不要加糖，糖分会增加你的困意。最好吃点谷类食物和蛋白质。
3、增加户外运动！熬夜后的你，更需要阳光的照射，使你的身体和精神得到温暖，放松。但不宜过多。
4、午餐保持清淡！可以选择谷物、蔬菜和瘦肉，同样不要摄入过多糖分，否则会使你犯困。
5、下午3点以后不要喝咖啡！因为咖啡因会在我们身体内循环8-12个小时，会影响我们夜间的睡眠
6、补觉很重要！如果有条件，中午最好能够午睡1小时，但是时间不要过长，不要一睡一整个下午。这会打破我们的睡眠规律进一步加重晚上的失眠。
7、避免剧烈运动！会加重你身体的疲劳。影响身体恢复。
各位朋友，一旦熬夜，损害就已经产生，再怎么弥补也不能消除，所以，为了我们的健康，还是尽量不要熬夜了。
