人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠是人的最基本的生理需求之一,据世卫组织调查,27%的人存在睡眠问题。
生活中常见的睡眠问题有哪些?1、失眠:是现今最常见的睡眠问题,表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡,甚至彻底不能入睡。
2、睡眠过多:表现白天嗜睡,休息后也不能恢复精力或警觉。
3、夜惊:从深睡中突然惊醒,尖叫、失禁,并伴有肢体活动等。
4、梦靥:从噩梦中突然醒来,并迅速恢复定向能力,有清晰的梦境记忆,并难以恢复睡眠。
5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合征等。
大家被“8小时睡眠论”骗了?一说起每天的最佳睡眠时长,相信大家最先想到的肯定是8小时,但是大家有没有发现,有时候明明睡够了8小时却还老是犯困,而有时候只睡了五六个小时,却依然精神百倍,这不禁让人怀疑,人的一天必须睡8个小时吗?
之所以会出现8小时睡眠论,其实最早是和8小时工作制一起提出来的。
《资本论》中写道,超长的工作时间在当时西方各资本主义国家是常态,当时的工人普遍每天要工作10~11个小时,并且没有双休日,每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠时间,因疲劳而产生的工作事故也时常发生。
欧美的工人们经历了数10年的艰苦斗争,才换来了今天的朝九晚五,一周双休的工作待遇,当时的工人们打出的口号就是:8小时工作,8小时休闲,8小时睡眠,就这样8小时睡眠论诞生了。
但是简单粗暴一刀切的8小时睡眠论真的是科学合理有效的吗?
前英国睡眠协会会长尼克利特尔黑尔斯曾在《睡眠革命》中写道,一味追求8小时睡眠反而不好。
因为每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异,有的人可能需要更多的睡眠时间,而有的人睡眠时间很少,睡得太多或太少都不合适,而一刀切的8小时睡眠论只会让更多人不适应。
此外,衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,而不是执着于是否睡够了8个小时。
一个睡眠周期是90分钟,在这90分钟里,人体会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段,这个过程就像下楼梯,下到越来越深的楼层,就会进入越来越深的睡眠。
90分钟是计算睡眠时间的基本单元,我们不说睡了几个小时几分钟,而是说睡了多少个睡眠周期,身体充分的修复和睡眠都是按周期做的。
60岁后,最佳睡眠时间应是多久?随着年龄的增长,人体各脏器机能逐渐衰退,老年人更容易出现睡眠障碍问题,过了60岁之后,老年人的睡眠时间又应该维持多久呢?
医生建议:60岁以上老年人每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
因此晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
其他年龄的人,又该维持多久的睡眠时间?美国睡眠基金学会分析了312个睡眠的研究,在此基础上对不同年龄段的人需要的睡眠时间做出了推荐:
①老年(≥65岁):7-8小时为宜。
②成年(26-64):7-9小时为宜。
③初入成年(18-25岁):7-9小时为宜。
④青少年(14-17岁):8-10小时为宜。
⑤学龄儿童(6-13岁):9-11小时为宜。
⑥学龄前儿童(3-5岁):10-13小时为宜。
⑦幼儿(1-2岁):11-14小时为宜。
⑧婴儿(4-11月):12-15小时为宜。
⑨新生儿(0-3月):14-17小时为宜。