良好的睡眠质量会让人精力充沛，第二天元气满满，但很多老人经常睡不好，半夜容易惊醒，或者早上五点多就醒了睡不着，最后要么独坐到天明，或者通过刷抖音或者看书的方式来打发时间。
民间流传一句老话“药补不如食补，食补不如觉补”对女性来说，睡够觉就是美容养颜，让自己气色更好，不容易长黄褐斑，对孩子来说睡够觉可以促进生长发育，对中年人来说，睡够觉可以缓解压力，延缓衰老。对老人来说每天睡满8—9个小时可以延年益寿。但大部分老人都睡不满9个小时。有的老人每天可能睡6个小时都不错了。
最早出现八小时睡眠理论的是为了适应8小时工作时间而提出来的，但是英国睡眠协会的主席尼克·利特尔哈尔斯曾经对这一理论提出了质疑，因为8小时的睡眠没有得到科学理论的证实，如果人们因为没睡够8小时而产生焦虑，这其实是会影响到个人的身心健康的。
好多自媒体专家宣称8小时的睡眠理论，睡不够觉会导致人记忆力变差，甚至患上阿尔兹海默症，很多老人就有这种焦虑，自己没有睡够8小时，是不是对自己大脑影响很大？是不是增加自己的患病几率？其实每个年龄阶段人的睡眠状态是不一样的，睡眠时间的长短一定要辩证的看待。不能一刀切的统一成8小时的科学睡眠理论其实是不科学的。
我们不要被“8小时睡眠理论”给蒙蔽了。
英国撒切尔夫人晚年每天只睡4—6个小时，一样精神抖擞的飞往世界各地参加各种会议。但也有老人每天需要10个小时的睡眠才能保持体能充沛u，这个跟每个人的体质和遗传有关，不可一概而论，通常情况下学龄儿童和青少年孩子每天需要保持9个小时的睡眠，成年人保持7个小时睡眠。当然以上的时间不是绝对的。
我们该如何判断自己睡眠时间多少合适呢？睡眠过头和睡眠不够都会导致自己精神疲惫。判断的方式就是一觉起来，自己是否全身轻松，精神充沛，就像手机充电一样，睡觉起来电量能达到95%以上就是好的睡眠。如果睡了觉起来全身疲惫，精力不济，甚至比入睡前更困倦，那么就要引起重视。
睡眠质量比我们的睡眠时间更为重要。所以大家不要只关注睡眠的时长，而忽略了睡眠的质量。
一个有效的高质量的睡眠周期是90分钟，在这个90分钟的周期内我们会经历半睡半醒、浅睡、深睡等几个过程，整个过程就像我们走在地下的楼梯一样，走的越深，睡眠越深。每个晚上我们只要保证有完整的睡眠周期就可以了。那种睡了起来精神状态非常差的情况，可能是在深睡期间被外界干扰导致清醒，从而导致精神疲惫。我们至少保证每周有5个完整的睡眠周期就可以了。
随着世界经济变得严峻以及不确定性增加，失业率暴增，大约由30%的人存在睡眠问题。我国80%的人口每天睡眠时间少于8小时。尤其是年轻人的睡眠时间往往只有7个小时甚至更少。
人到老年尤其过了50岁以后，身体各个机能处于衰退期，激素水平逐渐下降，睡眠质量大不如前，这个时候最好不要刻意的强迫自己晚上多睡觉。一般55岁以上的老人，每天最少保证5.5个小时的睡眠，同时不超过8个小时，这是最科学的。
如果早上5点钟醒来不想入睡，可以选择放松冥想的方式开启新的一天，或者选择看书的方式，千万不要因为早醒而过度焦虑不安。也可以起来散步，听轻音乐，千万不要立马剧烈运动。总之，睡眠对老人来说很重要，但如果早醒也不用过度焦虑烦躁，一定要稳定身心，找准自己的睡眠规律，那样才能活出自己的精彩晚年生活。
