入警前，田一帆800米跑将近5分钟，这样成绩在队伍中基本算是“吊车尾”。每到测试时，周围的新警都跑得很快，她拼了命的追赶，可怎么也追不上。
看到失落的田一帆，老大哥耐心地告诉她，要想跑得快，没有别的捷径，只能“抡圈子”。从那之后，操场上又多了一个“抡圈子”的女孩。
忘记了沐浴过几次朝阳与余晖，数不清是第几次精疲力尽，田一帆只记得急促的呼吸和强劲的心跳，还有不断对抗这种痛苦的感觉，直到逐渐适应……
她就这样跑着，800米跑进了3分钟，3公里跑进了14分钟，直到最后考核结束，这个成绩还在不断刷新。
彩虹桥对于很多新警来说都是“仰望”的存在，第一次“登桥”练习时，田一帆自告奋勇想要试试，但是一上去就“后悔”了。
“走在上边的时候就感觉两个格子之间特别宽，害怕踩不稳”。被教官“救”下来以后，她没有气馁，而是认真学习动作要领，鼓起勇气申请再走一遍。那天，她一上午连着走了8次。“后来，我逐渐意识到，攀登不能光靠勇气和力气，还要掌握娴熟的技巧。”
对于攀登而言，手臂的力量、腿的力量以及四肢的协调配合是非常重要的，每天训练结束以后，田一帆都会给自己“加训”，重温当天学习的技术动作，直至形成肌肉记忆。
很多动作不仅要完成，还要完成的快，在实战中，以最短的时间到达目标位置，可能就决定着处置的成功与否。通过力量与协调性的训练，田一帆在“高空作业”时已经显得“游刃有余”，并且可以尝试“跳跃”动作，一次又一次完成自我的超越。
新警的这一年，是田一帆肆意挥洒汗水的一年，跑道上的胶粒、攀登楼上的雨露管、彩虹桥的栏杆上的印记都默默记录下了这一切。
这一年，不是没有摔过，不是没有磨破过双手，不是没有满脚被磨出过血泡，不是没有踩空过，不是没有掉过眼泪，但一次次训练、一次次尝试，田一帆都把伤痛、失败当作提升的基石，她从未想过退缩，她不断给自己设置“障碍”，增加训练的量，堆积起来的训练时长，让她失败的次数、伤痛的次数越来越少，最终完成了属于自己的蜕变。
那一天，“大考核”，这个看起来并不算强壮的姑娘，拿出了最优的成绩，拿到了属于自己的“蓝剑”臂章！
03瞄准
一根细绳悬挂着一枚鸡蛋左右摆动，左一下、右一下、枪响！命中！收枪！
这是蓝剑突击队手枪训练的精品科目——“摇摆鸡蛋”，也是田一帆的“绝招”。射击技能精湛的她曾代表中国警察参加的了第十八届世界警察和消防员运动会，获得手枪射击比赛女双亚军、个人第五名。
