睡眠是一个非常热门的话题，围绕睡眠我们总有说不完的话，一想到关于睡眠的问题心里就无比焦虑，感觉头顶的头发更少了。
睡眠不仅是睡的问题，在睡眠背后还隐藏着很多问题，有些人因为睡眠不好导致心情烦躁，脸上爆痘，大姨妈不正常。
还有些人睡眠不好会一整天没有精神，感觉头昏脑涨，从这些方面都能看出来，睡眠和健康是息息相关的，如果睡眠问题解决了，生活就会变得不一样。
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大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
以前人们都说要睡够8个小时，如果哪天因为工作加班没有睡到8个小时就会非常焦虑，但是最佳的睡眠时间并不是8个小时。
美国曾经进行过一项关于睡眠的研究，研究对象是针对于成年人和老年人的，最终结果发现，死亡率最低的并不是8小时，而是7小时。
所以说8小时睡眠其实不太正确，大家没必要严格按照这个来，而且年龄段不同对生命的要求也不同，不可能人人都是8小时。
比如婴幼儿，儿童，年龄越小需要的睡眠就越多，成年人一般睡7个小时或者7.5个小时就足够了。
如果碰上了工作加班每天睡眠不到7个小时，可以在中午的时候休息一会儿，尽量补足，所以大家不要被8小时时间论欺骗了。
02
中老年人别贪睡，睡得太多反而伤身
对于中老年人来说睡眠过多反而不是一件好事，还有可能会给身体健康带来不利的影响，老年人睡眠过多会导致体内代谢速度变慢，记忆力下降，大脑衰老速度加快等。
而且大脑皮层兴奋时间会随着清醒时间的延长而延长，在睡眠状态下会处于稳定状态，如果老年人盲目增加睡眠时间，大脑皮层的兴奋度会持续下降，长期处于抑制状态下会出现昏昏欲睡的情况。
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60岁以上的老年人，最佳的睡眠时间是多久？
睡眠对于身体健康非常重要，我们不能不睡觉，有研究发现，18岁到65岁的人，每天的睡觉时间要控制在7~9个小时之间，65岁以上的老年人每天睡七八个小时比较好。
很多年龄大的人可能连7个小时都保证不了，目前科学家的看法是每天睡七八个小时的老年人，更容易保持身心健康的状态，睡觉时间过多或过少都会对身体产生一定的影响。
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60岁以上的中老年人如何提高睡眠质量？
睡觉前不要玩电子产品
不管哪个年龄段的人都受到了电子产品的影响，很多人喜欢在睡前玩手机，结果忘记了时间，不小心就熬夜了。
研究显示睡前玩手机8分钟会刺激大脑神经，使其兴奋一个小时。为了改善睡眠质量，中老年人在睡觉之前不要玩电子产品，不仅能提高睡眠质量，还能减少辐射对身体的伤害。
减少白天午睡的时间
睡午觉能够让大脑得到适当的休息，提高下午的工作和学习，效率保护心脏，中老年人适当睡午觉有利于身体健康。
但是午觉不可睡的时间过长，有一些中老年人晚上睡不着，白天犯困，午觉就睡长了，导致晚上睡不着，睡眠质量肯定会下降，睡午觉的时间最好控制在40分钟以内，养成良好的作息习惯。
综上所述，除了要保证适合自己的睡眠时长外，还要避免熬夜和久睡，选择适合自己的睡眠时长，对健康养生会带来更多好处，尤其是60岁后的中老年人，高质量的睡眠对保护健康更有益。
