01、要做好心态建设，以及心理预设。
通常被删除拉黑的案例中，很多当事人都会很焦虑。
焦虑是来源于，你跟这个人彻底失去了联系，你不知道对方到底怎么想，甚至想看一眼朋友圈，都没有机会。
比如，对方有没有找新欢？对方有没有把自己彻底忘记？等等。
但是客观来讲，既然分手了，就说明你们之间已经没有关系了，那么他不管是忘记你，还是有新欢，这都是他应有的权利。
但是，我可以跟大家说一个事实，就是新欢或许存在，但是忘记你绝对不可能。
因为对于分手的人来说，“恋爱惯性”是需要一定的时间去消失的，也就是说，即便他主动提出分手，但是对你的“恋爱惯性”（情感依赖）还在，而这种状态，是会存在很长一段时间的。
退一万步来说，即便他有了新欢，但对你的“恋爱惯性”也会存在。这就是为什么，很多男人在有新欢后，又分手，吃“回头草”的原因。
所以，你的心态建设和心理预期就是，这个人可能有新欢了，这是你必须要能接受的事实，也要稳定好情绪。
既然想挽回对方，什么不可能的事儿，都有可能发生，你要更为理性的看待。
科普几个控制情绪的小办法：
A：数颜色的方法：你可以找一个安静的环境，闭上眼睛，去想，手套是红色的，床单是白色的......这种方法可以让你恢复视觉功能，让思维回到理性的位置。
B：情绪日记法：找一个小本子，把你今天发生的事儿，一一记录下来，包括，有哪个点，让你产生负面情绪，你都可以记下来，然后，再回过头来，想想这些触发你负面情绪的事情，最后做个总结。
C：运动排泄法：心理学家曾做过一个人体实验，就是说，人在愤怒的时候，通过运动，竟然可以缓解愤怒的程度，直到愤怒彻底消失。
D：积极暗示法：当你情绪不好的时候，或者出现负面想法的时候，给自己一个积极的心理暗示，要不断的传递给自己积极正向的信息，以此来调整自己的状态。
02、被拒绝是常态，要学会自我疏导。
要知道，对方既然分手，就是不想跟你在一起了，所以，你不管说什么，哪怕去合理化行为破冰，都是有可能遭到对方的拒绝和冷漠，这是常态。
所以，当你被拒绝后，要学会自我疏导。要学会安慰自己，对方这么做是有道理的，但是不要陷入到“反刍思维”中。
不要觉得，对方拒绝你，是因为你不够好，其实仅仅是因为，对方的负面情绪还在，他不愿意，接触到跟你有关的一切信息。
所以，一般这种情况，第一次复联并不一定能成功，但是不要气馁，我要需要给对方时间，去消化自我的负面情绪，而你，只需要做好自己就是OK 的。
03、利用“种子信”，引导对方跟我们复联。
什么是“种子信”呢？
你可以这么理解，就是给对方写一封简短的复联信件。
“种子信”的写法如下参考：
A：接受分手的事实
B：反思后的一些自我认知的调整
C：为自己之前错误的行为合理化，并且真诚的道歉
D：传递高情绪价值，或者可以让对方情绪高涨的话
E：引导对方主动的联系你
记住，“种子信”不是断绝和对方的来往，要知道你已经被删除和拉黑了，“种子信”是为了让对方能主动的联系你，达到我们想复联的目的。
