今日和朋友聚会，聊起武汉网约车司机撞死2名大学生情侣事件，司机由于一时冲动，酿成大错。
这让我想起了2018年重庆万州公交车坠江事件，脾气暴躁的女乘客与司机发生争执，司机一气之下将公交车开到长江，导致整车15人命丧江底，15个家庭从此不完整。
底层人民背负着巨大生活压力，长时间的工作让他们无法释放。被激怒，成为压死他们的最后一根稻草。
01
无法控制情绪的根源
人类的大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑三部分 。本能脑主管本能快速作出反应，情绪脑主管情绪的喜怒哀乐，理智脑主管认知。
《认知驱动》指出，人类脑情绪的力量比理智脑要强大得多，情绪在大脑中处理的优先级要高于理性思维，但情绪脑在智能上落后于理智脑，它只能将遇到的事情粗糙地分为“有利的”和“有害的”。情绪一旦极端化，情绪脑会优先高于理性脑，使人陷入负面情绪里走不出来，容易让人做事冲动。
所以，许多人易怒暴躁，无法控制情绪，是由于情绪脑比理智脑发达，感性大于理性。
02
做好情绪管理的四种方法
1.记录。《认知驱动》指出，书写自己当前面临的负面事件，就可以调动更多理性资源帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级暂居其后。书写可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面情绪有一个具体和清晰的认识。
在博士求学期间，我面临着巨大的压力，常常因为一些小事较真，被激怒。情绪内耗耽误了宝贵的时间。后来我的同学静告诉我，写日记。我开始每天记录流水账，进行自我对话。4年，我手写了5本日记，通过这种记录的方式，确实能够缓解我的焦虑。
2.运动。运动使体内分泌多巴胺，能给人带来快乐，释放压力。选择一项适合自己的运动，坚持30-40分钟，出出汗会一身轻松。
3.冥想。冥想能够让我们更好地控制情绪，有更强的自我审视能力。每天抽出10-15分钟，静静呆在一个地方，放空自己，专注于自己的呼吸。经常练习，会让我们渐渐走出情绪困境。
4.阅读。阅读一些文学作品、名人传记、历史小说，会让我们内心宁静，心气平和。
03
写到最后
拿破仑将军指出： “能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大”。若你在情绪激动时，不妨深呼吸三次，转移下注意力，不要做任何决定。
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