如何在情绪的影响下不哭,如果哭了怎么才可以控制情绪

首页 > 情感 > 作者:YD1662024-09-05 23:07:03

当人们感到悲伤时,普遍的反应是哭泣。不论性别和年龄,对于所有人来说,哭泣是一种自然且重要的释放悲伤的方式。然而,时常哭泣会也会产生一系列负面影响:

如何在情绪的影响下不哭,如果哭了怎么才可以控制情绪(1)

因此,需要一些温和的方法应对悲伤。

1

正视悲伤

首先,需要正确看待悲伤:悲伤是所有人都会经历的普遍核心情绪。正视悲伤后,更重要的是了解悲伤。

尝试分析一下,是什么原因导致了悲伤的感觉。悲伤的原因可能与学习有关、与工作有关,与家人有关、与朋友有关。战胜悲伤的第一步是明确导致这种感觉的来源。

如何在情绪的影响下不哭,如果哭了怎么才可以控制情绪(2)

事实上,当人们进一步认识自己的悲伤时,焦虑、羞耻、内疚和防御机制(如成瘾、完美主义、判断、强迫症等)就会减少,心情也会更加轻松,因为自己不再需要通过强行压抑情绪来抵御悲伤。

2

深腹式呼吸

用鼻子或嘴呼吸,想象将空气送入腹部深处。保持一秒钟,这样就能感受到体内空气的压力。然后通过噘起双唇慢慢地释放空气,就像往热汤上吹气一样。

呼气时,调整身体和气流,找到最放松的感觉。当吸气切换到呼气时,感到有点眩晕是正常的。吸气时感觉心跳加快也很正常。在一次长呼气后放慢节奏。到了第六次呼吸时,会感到更加放松。

如何在情绪的影响下不哭,如果哭了怎么才可以控制情绪(3)

当呼吸时,让椅子或床紧贴着自己的身体。这个过程中,会感到自己受重力影响加重,感到自己与椅子或床融为一体。这种深腹式呼吸可以让自己以最适合自己的方式呼吸,是一种可以终生练习的技能。

接下来,把所经历的“悲伤”带入脑海,注意身体发生了什么变化。当自己能愉快而轻松地呼吸时,从头到脚扫描身体,看看能否在身体中找到悲伤的感觉。可能会感到胸闷或喉咙有肿块,也可能会感受到另一种与悲伤相关的感觉。无论有什么样的感觉,都是正常且自然的。

3

充分体验悲伤

瑞士心理学家维雷娜·卡斯特(Verena Kast)说:“一个人之所以患上抑郁症,往往不是因为过度悲伤,而恰恰是拒绝了悲伤。”这似乎违反常理,但让自己感受到正在经历的悲伤,并给它时间和空间,可能是非常有益的。压抑或否认情绪会影响身心健康。

试着抛开脑海中的任何想法,带着对自己的好奇和同情,专注于身体上的悲伤感觉。弄清楚自己需要什么类型的安慰,例如,可能想和朋友交谈,或独自度过一个晚上。驾驭悲伤的浪潮,保持呼吸,允许自己体验悲伤,直到浪潮消退,归于平静。

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当然,悲伤过后,也要准备好再次行动。它标志着人们开始从情感的低谷中走出,重新寻找生活的平衡和动力。


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