另一个动作是利用弹力带完成侧步走，以一定的空间来回侧步走即可，注意上半身的姿势和腿移动的幅度，使用的重量恒定，每组(每一边)做15 - 12次或者12 - 10次。除此之外。跑步也是锻炼臀中肌的好方法。
3、梨状肌锻炼。梨状肌我们不是要锻炼它的强度，而是要放松和拉伸它。因为它一直都是处于紧张的状态。这里推荐鸽子式的瑜伽方法。具体是弯曲腿的臀部着地，伸直腿的膝盖弯曲， 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。然后吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。这个方法还可以有限治疗腰酸背痛，因此也可以作为臀部训练后的拉伸动作。
4、深蹲锻炼PC肌。那些网上提肛锻炼PC肌的方法我并不是很推荐，因为没有负重其实强度是不够的。这里我们注意，深蹲时要将自己的脚尖分开，脚尖分开，脚尖分开。腰要挺直，腰要挺直，腰要挺直。不是我打错字了，是因为这两个要领太重要。慢慢动作感受pc肌的发力。掌握诀窍后，你会觉得PC肌有明显的充血感。
练臀非一日之寒，臀部练习任重道远，需长期坚持。
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